JAMA子刊：并非越多越好，每天7000步，健康益处最大

俗话说“百练走为先”，步行是最简单最舒缓的运动。经常步行对身体带来的好处数不胜数，例如降低心血管疾病、预防糖尿病、促进整体健康等。

多活动是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。早期研究表明，每天采取更多的步行与降低早逝风险有关，无论什么类型的步行都有效。

那么，到底走多少步可以达到最大健康益处呢？

2021年9月3日，美国马萨诸塞大学的研究人员在" JAMA Network Open "期刊上发表了一篇题为" Steps per Day and All-Cause Mortality in Middle-aged Adults in the Coronary Artery Risk Development in Young Adults Study "的研究论文。

该研究表明，每天走7000步可以保持健康益处最大化，并将死亡风险降低高达70%，而且该益处与步行速度无关。

在该研究中，研究人员追踪了来自美国四个不同城市的2110名中年黑人和白人男女，平均年龄在45岁，所有参与者佩戴计步器，用来计量他们每天的步数。平均随访时间为10.8年。

每日行走步数分为3组，低步数组（每天＜7000步）、中等步数组（每天7000-9999）和高步数组（每天≥10000步）。

该实验始于2005年，参与者定期接受随访，直到2018年，原始组中有72人死亡。

研究发现，每天较高的步数与较低的全因死亡率风险相关。具体而言，与平均每天步数少于7000步的人相比，每天至少走7000步的人过早死亡的风险降低了50%-70%。

每天步数与全因死亡率的关系

就步行本身而言，步行速度对死亡率没有影响。

有趣的是，研究发现，每天走超过10000步与进一步降低死亡风险无关。

研究人员表示，增加人群中最不活跃的人的每天的步数可能会最大程度地防止死亡，但在7000步之后，额外的步数没有任何有益的影响。

研究人员还发现男性和女性也存在差异，中等步数组男性的死亡风险下降了58%，而女性的死亡风险下降至72%。

虽然该研究证实了早期研究中关于步行益处的大部分结果，但是新的7000步的门槛当然是比10000步更容易达到的目标，对于那些没有达到这个水平的人来说，可能会从这样的研究中受益最大。

总之，该研究量化了对健康益处最大化的步数，并证明了每天7000步与较低的死亡风险相关，并且无论步行速度如何，均不影响该益处。

论文链接：

doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.24516