头痛气喘心悸可能是缺铁!补铁这样吃吸收率大增

2021
09/08

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爱护120
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不少人都有缺铁的问题。有这样一个女生,她整个人看起来疲倦、面色苍白,感觉最近可能咖啡或茶喝太多,造成喘不过气、心跳过快,洗头时还发现排水孔有许多掉发,原本有运动习惯,但现在居然走路也会喘。

后来,经过医生检查后发现,种种症状都是缺铁造成的。

铁是人体内许多功能所必需的微量元素,充足适量的铁质,对人体是很重要的,身体缺铁可能会出现以下这八大症状:

1. 疲倦

铁质是血红素的成分之一,可帮助红血球运送氧气至全身器官;若是铁质不足,身体就没办法制造足够的健康红血球,将氧气提供给全身利用,因而容易造成疲劳、精神不济的现象。

2. 掉发

缺铁会导致毛囊得不到充足氧气、养分而掉发。

3. 头晕、头痛

血中的铁含量浓度不足,最先会影响脑部的供氧不足,这时脑部血管会扩张,引发头痛、头晕。

4. 容易发冷、畏寒

红血球缺铁无法有效把血氧输送供应到全身,也会让人容易发冷、畏寒。

5. 心悸

铁可以帮助红血球运送氧气,如果缺铁导致血中氧气不足,心脏就必须加速工作,打出更多的血液,才能有更多的氧气被输送出去,就容易产生心悸的状况。

6. 容易喘

如果体内铁不足,就不能正常输送氧气到细胞,大脑只能将氧气充分地输送到身体重要的部位,就容易产生不论怎么呼吸,仍会有缺氧感觉。

7. 脸色发白

因为血红蛋白会让脸色看起来红润有气色,包括嘴唇、下眼皮内侧、牙龈等部位,可以检查这些部位,若比平常淡白许多,就可能是缺铁的现象。

8. 舌头易痛

缺铁除了让舌头较无血色,也会减少红血球中的肌红蛋白,这是维持肌肉健康的重要蛋白质;少了肌红蛋白,舌头会看起来异常平滑,而且因肿胀发炎而疼痛。

一个冷知识:补铁这样吃吸收率大增

维生素C有助于提高非血红素铁的吸收率,维生素C搭配补铁食物一起吃,可以帮助吸收更加分。而新鲜的蔬菜和水果中大多富含维生素C。 因此,在补铁时可以适当搭配辣椒、西兰花、橙子、柠檬、鲜枣等维生素C含量丰富的食物来促进铁的吸收。

小护在这里提醒大家,发现自己有相应症状时,一定要及时就医,听医生的话,按时用药或者正确食补哦~


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关键词:
维生素,补铁,红血球,氧气

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