文章来源：遂谦的营养小屋

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不然为何中国的英文叫China —— Chi na????，老北京见面打招呼第一句就是：您吃了吗？ 

好饕餮的文化！

然，过犹不及！

已经强调了饮食结构和生活方式作为可控危险因素，是如何强有力影响慢病及癌症的发生发展和最终结局的，今天，我们继续前次的话题，将饮食抗癌措施进行到底。

???? 酒精 ???? 

•  饮食（吃喝）与癌症

???? 红肉 ????

???? 加工肉类 ????

???? 高盐饮食 ????

???? 水果摄入不足 ????

《中国居民膳食指南2016》建议：水果摄入量每天300g左右为宜。

???? 膳食纤维摄入不足 ????

膳食纤维摄入量低，直接增加结直肠癌的风险。据统计，每日膳食纤维摄入量低于6g的人，直结肠癌发病率比摄入量高于6g者至少高85%。全谷类、豆类、叶类蔬菜、笋、新鲜水果等都是日常易得的膳食纤维含量丰富的食物。

《中国居民膳食指南2016》建议：健康成年人每日膳食纤维摄入量25~30克为宜。

???? 非淀粉类蔬菜摄入不足 ????

建议健康成年人每天摄入不少于375克（超过半斤）蔬菜。

• 生活方式与癌症

???????? 吸烟 ????????

???? 日照过量 ????

过度日晒（紫外线暴露）会导致黑色素瘤的发生，恶性黑色素瘤一旦转移，将难以治疗。据统计，90%以上的黑色素瘤是因为晒太阳引起的。

???????? 缺乏运动 ????????‍♀️????????‍♂️

一句话归纳就是：越不爱运动，可能患的癌种类越多、风险越高。

综上所述，既然抽烟、喝酒、肥胖是CA公布的致癌三驾马车，控制这三件事也是控制癌症发生率的主要手段⛑。

因此，对于BMI≥25的超重人群，以及BMI≥30的胖友们，若想远离给人类带来极大痛苦和消耗的多种癌症，体重控制，是你们必须要做的事，不仅关系自己，还关系到整个家族的安康程度与幸福指数????‍????‍????‍????。

至于生活中那些劝烟、劝酒，天天鼓励你吃喝从不督促你减重的人——可以拉黑了！！！????????????

参考资料：

https://www.newsweek.com/how-can-you-avoid-cancer-consult-interactive-body-map-436308

中国营养学会，《中国居民膳食指南2016》