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健康享瘦第3周总结

2021
09/08
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营养师谷传玲
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时间真是过得好快，都已经打卡3周了。   

时间真是过得好快，都已经打卡3周了。
 
先总结一下一周的运动和体重变化，再看一下周日的打卡吧。
 
上周的体重和体脂率分别是53.15公斤、27%，这周是体重和体脂分别是53.10公斤、27.6%，基本没有变化。
 
▲图：本周体重
 
体重没有降低的原因，应该不是运动，这周虽然只好好运动了5天(周二和周日都休息了)，但是周四、周五、周六，又快走又做健身操的，能量消耗明显增加了很多。
 
▲图：本周运动能耗(190千卡起)

▲图：本周运动时间(44分钟起)


▲图：本周步数(6115步起)
 
体重没降原因可能是周一周二出差，外面吃得还是有些油，另外在家加餐吃了些比较油的小饼干、小蛋糕，哈哈。不降就不降吧，其实已经吃得比较健康了，运动的习惯也继续养成中，期待自己越来越紧致。
 
 
周日打卡
 

早餐

   


西红柿炒鸡蛋、甜糯玉米两截   
面条半碗、芝麻拌小白菜

午餐

   



萝卜缨猪肉包子1.5个、辣炒小萝卜  
清炒奶白菜、紫菜萝卜汤1碗
 
加餐吃得很多，邻居结婚吃了三块喜糖，另一邻居卤的猪尾巴太好吃，吃了一根，有企业给寄了欧包试吃了半个，这些量其实基本达到正餐的主食和蛋白量了，所以晚餐就吃了一拳头多的凉拌菠菜。

这么吃下来可能比正儿巴经的吃晚餐摄入能量还要高，所以可不能经常这样，只能偶尔。
 
另外还喝了一包奶，吃了一个无花果、半个桃子。
 
这周就这样，好好吃饭、锻炼身体，都不是一朝一夕的事情，而是一辈子都要践行的事情，所以陪着大家继续走起吧。

除了我的打卡，也有很多小伙伴在后台打卡，今天分享的是“种花小能手大牛”的饮食。
早餐没拍:手抓饼、奶酪、鸡蛋、牛奶

午餐
凉拌菠菜、馄饨、牛奶

晚餐（两人份）



玉米、南瓜、牛油果、炒菜、桃子

点评：

早餐：手抓饼普遍较为油腻，热量较高，要减少食用频次和食用量。奶酪推荐首选低盐奶酪。


午餐：搭配合理。坚果摄入量建议控制在10g即可，大约七八个腰果。


晚餐：玉米完全可以替代一天某顿的主食，如果减肥的话，女生大约吃1根就可以了。土豆属于薯类食物，也算粗粮的一种，口感面面的栗面南瓜或贝贝南瓜可以代替部分主食。


另外，建议每天能吃点豆制品就更好了。今天的肉肉吃的都是畜禽肉，第二天可以多吃点水产品，少吃点畜禽肉平衡一下。


还有挺多小伙伴也在后台打卡呢，回头慢慢跟大家分享吧，希望咱们一起陪伴着健康吃喝越来越美。

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关键词:
打卡,体重,本周,晚餐,吃了

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