健康享瘦第3周总结

2021
09/08

+
分享
评论
营养师谷传玲
A-
A+
时间真是过得好快,都已经打卡3周了。
 
先总结一下一周的运动和体重变化,再看一下周日的打卡吧。
 
上周的体重和体脂率分别是53.15公斤、27%,这周是体重和体脂分别是53.10公斤、27.6%,基本没有变化。
 
▲图:本周体重
 
体重没有降低的原因,应该不是运动,这周虽然只好好运动了5天(周二和周日都休息了),但是周四、周五、周六,又快走又做健身操的,能量消耗明显增加了很多。
 
▲图:本周运动能耗(190千卡起)

▲图:本周运动时间(44分钟起)


▲图:本周步数(6115步起)
 
体重没降原因可能是周一周二出差,外面吃得还是有些油,另外在家加餐吃了些比较油的小饼干、小蛋糕,哈哈。不降就不降吧,其实已经吃得比较健康了,运动的习惯也继续养成中,期待自己越来越紧致。
 
 
周日打卡
 

早餐

   


西红柿炒鸡蛋、甜糯玉米两截   
面条半碗、芝麻拌小白菜

午餐

   



萝卜缨猪肉包子1.5个、辣炒小萝卜  
清炒奶白菜、紫菜萝卜汤1碗
 
加餐吃得很多,邻居结婚吃了三块喜糖,另一邻居卤的猪尾巴太好吃,吃了一根,有企业给寄了欧包试吃了半个,这些量其实基本达到正餐的主食和蛋白量了,所以晚餐就吃了一拳头多的凉拌菠菜。

这么吃下来可能比正儿巴经的吃晚餐摄入能量还要高,所以可不能经常这样,只能偶尔。
 
另外还喝了一包奶,吃了一个无花果、半个桃子。
 
这周就这样,好好吃饭、锻炼身体,都不是一朝一夕的事情,而是一辈子都要践行的事情,所以陪着大家继续走起吧。

除了我的打卡,也有很多小伙伴在后台打卡,今天分享的是“种花小能手大牛”的饮食。
早餐没拍:手抓饼、奶酪、鸡蛋、牛奶

午餐



凉拌菠菜、馄饨、牛奶

晚餐(两人份)



玉米、南瓜、牛油果、炒菜、桃子

点评:

早餐:手抓饼普遍较为油腻,热量较高,要减少食用频次和食用量。奶酪推荐首选低盐奶酪。


午餐:搭配合理。坚果摄入量建议控制在10g即可,大约七八个腰果。


晚餐:玉米完全可以替代一天某顿的主食,如果减肥的话,女生大约吃1根就可以了。土豆属于薯类食物,也算粗粮的一种,口感面面的栗面南瓜或贝贝南瓜可以代替部分主食。


另外,建议每天能吃点豆制品就更好了。今天的肉肉吃的都是畜禽肉,第二天可以多吃点水产品,少吃点畜禽肉平衡一下。


还有挺多小伙伴也在后台打卡呢,回头慢慢跟大家分享吧,希望咱们一起陪伴着健康吃喝越来越美。
本文由“健康号”用户上传、授权发布,以上内容(含文字、图片、视频)不代表健康界立场。“健康号”系信息发布平台,仅提供信息存储服务,如有转载、侵权等任何问题,请联系健康界(jkh@hmkx.cn)处理。
关键词:
打卡,体重,本周,晚餐,吃了

人点赞

收藏

人收藏

打赏

打赏

我有话说

0条评论

0/500

评论字数超出限制

表情
评论

为你推荐

推荐课程


社群

精彩视频

您的申请提交成功

确定 取消
剩余5
×

打赏金额

认可我就打赏我~

1元 5元 10元 20元 50元 其它

打赏

打赏作者

认可我就打赏我~

×

扫描二维码

立即打赏给Ta吧!

温馨提示:仅支持微信支付!