7个猛男姿势,现在知道也不迟

2021
09/08

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急诊医学资讯
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许多老司机天天催叔讲“姿势”

但要看你的“硬件”配不配啊

 

今天叔就跟大家聊聊


如何通过锻炼,化身猛男?!


有一说一

现代人除了嘴比较硬外

其他部位都不太行

 


想要变身猛男,干点大事

最关键的是提高你的身体素质


 



锻炼腰腹腿,能让你变猛


在生命大和谐运动中

无论哪种姿势

身体的发力部位都离不开

腰腹部和大腿


 


腰腹的肌肉发达

能让我们更好地对腰部进行掌控


 


变换姿势时

就更具有力量、稳定性以及持久度

不会过早疲惫


 


而腿部肌肉

则是身体的“发动机”

在身体中占比达60%

能够配合身体各个部位发力


 


研究证明

腿部肌肉发达

可促进雄性激素的分泌

雄激素不仅能使丁丁变得更硬

还能促进全身的肌肉合成

提高肌肉力量


 



如何锻炼腰腹和腿?


贴心的我已给大家准备了一套方案

包含7个基础的动作

在家就能练,不用任何器械

 

1、平板开合跳

这个动作能锻炼我们的核心肌肉群

包括腰腹、骨盆髋关节等部位



做法:

上半身保持平板支撑姿势

向两侧跳开双腿,然后跳回初始位置


频率:

每天做3组,1组20~30次


2、摸膝

 摸膝能增大腹部肌肉体积

增强腹部力量



做法:

仰卧,屈双膝呈90度

双手放在大腿前侧

向上卷腹,双手触摸膝盖后还原


注意:

要用腰腹力量,脖子不要用力


频率:

每天做3组,1组20~30次


3、俯身登山

这个动作主要锻炼的是

腿部、胯部和臀部的肌肉



做法:

先让身体处于俯卧撑的姿势,

两腿交替向上做登山动作


注意:

屁股不要撅得太高


频率:

每天做3组,1组保持30~40秒


4、深蹲

深蹲被称为训练动作之王

因为它可同时锻炼腿部所有肌肉

以及臀部和下背部的部分肌肉



做法:

双脚与肩同宽,背部挺直,慢慢向下蹲

当大腿与小腿呈90°角的时候起身


注意:

下蹲速度不要过快,以免损伤膝盖


频率:

每天做3组,1组20~30次


5、弓箭步跳

这个动作能强化双腿力量

增强肱四头肌和臀大肌的爆发力

也可以锻炼到腰腹的平衡能力

及身体的协调能力



做法:

两脚前后开立成弓箭步,迅速向上跳起

在空中双腿前后交换


频率:

每天做3组,1组15~20次交替


6、对侧卷腹

这个动作主要用作

补充锻炼腹斜肌



做法:

仰卧姿势,卷腹时手脚同时上抬

左手摸右腿,右手摸左腿


注意:

脖子不要用力


频率:

每天做3组,1组20~30次


7、波比跳

可锻炼全身70%以上的肌肉

对于增强心肺功能也非常有帮助



做法:

深蹲、俯卧撑、跳跃动作组合而成


频率:

每天做3组,1组15~20次


以上每个动作间休息20秒钟

完成一整组大概是8~10分钟

新手可以先做一组适应节奏

再逐渐增加组次


 


健身,一定要坚持


健身是个长期的事情

很多人只是偶尔兴起练一次

就想达到效果


 


肌肉有一定的增长规律


 


初次锻炼后肌肉有一段恢复期

如果此时中断或间隔训练

肌肉很易回到锻炼前状态


 


而若你可持续坚持锻炼

则可在肌肉超量恢复期稳定肌肉

逐渐增加肌肉量

那么自然就会越来越猛


 


 


最后

大家可以在每次锻炼之后

回到这篇文章下留言打卡

看看你们能坚持多久


 
 

-THE END-  
 

来源:39健康网

谢绝二次转载,如需授权请联系原作者

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关键词:
动作,锻炼,频率,做法,每天

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