熬10个夜，补7天觉，仍无法弥补睡眠不足

睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。

如今，越来越多的人因主观或客观因素导致长期睡眠不足。在中国，超3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，而且这一数据还在逐年上升中。

虽然一些研究已经解决了长期睡眠不足后的恢复问题，但尚不清楚需要多长时间才能从长时间的睡眠不足中完全恢复。

2021年9月1日，波兰雅盖隆大学的研究人员在" PLOS One "期刊发表了一篇题为" Observing changes in human functioning during induced sleep deficiency and recovery periods "的研究论文。

该研究发现，经历10天睡眠不足参与者，在经历7天恢复期后，仅恢复了参与者的反应速度，其他功能指标均未能完全恢复。

在该研究中，研究人员招募了13名平均年龄21.5岁的健康参与者，进行了一项小型研究，参与者经历了10天的睡眠限制，然后是7天的无限制睡眠恢复期，并在参与者日常生活中完成这项研究。

在实验中，研究人员用手腕传感器来监测参与者的日常睡眠和活动模式，参与人员还接受了每日测脑电图（EEG）用来监测他们的大脑活动，并回答设计的测试问题，用来测量反应时间和准确性。

研究人员观察到，在睡眠限制期间，参与者所有的指标均出现恶化。

在7天的无限制睡眠恢复期后，参与者在大多数功能测量方面仍然没有恢复到睡眠限制前的表现。包括大脑活动的几种 EEG 测量、腕部传感器捕获的休息与活动模式以回答问题的准确性。

反应时间和脑电图分析

重要的是，只有他们的反应时间恢复到基线水平。

总之，经历10天睡眠不足参与者，在经历7天恢复期后，仅恢复了参与者的反应速度，其他功能指标均未能完全恢复。

研究人员表示，很难将这些结果与采用不同方法的其他研究进行比较，但这些发现为从慢性睡眠不足中恢复提供了新的见解。未来的研究可以扩展到更多的参与者，调查更长的恢复期，并解开不同功能恢复正常的顺序。

良好睡眠的好处是众所周知的，良好的睡眠必须是每个人生活中的头等大事。在这个电子产品时代，晚上丢掉电子设备可以帮助你实现更好的睡眠。经常锻炼，避免饮酒和咖啡因对改善睡眠质量也至关重要。

论文链接：

https://doi.org/10.1371/journal.pone.0255771