妈妈只是做了圆白菜的蔬菜汤面,煮了鸡蛋(双黄的),对我而言菜不够,我就搭配了些小圣女果。
早餐
午餐
晚餐
早餐
午餐
晚餐
早餐
午餐
晚餐
早餐:蛋白食物比较充足,而且牛肉和豆腐还形成了蛋白质互补,促进吸收利用,蔬菜的量再增加点就更好了。
午餐:现成的蒲烧鳗鱼口味较重,没有搭配炒菜,而是搭配了蔬菜汤,也非常合适,保证菜的量就好。如果减肥,主食也别太多,大概130克就够。
晚餐:玉米完全可以替代一天某顿的主食,如果减肥的话,女生大概1根就可以了。秋葵富含多糖,有利于肠道健康,而且钙含量很丰富,为101mg/100g,也是补钙的一个良好来源。
另外,建议每顿至少吃1拳头做熟的蔬菜,早餐应该是拍照放的菜少,实际吃得挺多吧。再有,加餐建议喝些牛奶,吃点水果和坚果。
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