开学必读丨老师没有教的这一课，现在补还来得及

“我多希望有人能在我读书时教我这些技术，这样可以让我的生活变得更容易。”

生活中，总有那么一些小确丧：

你刷到一个有趣的话题，兴高采烈地分享给好友，她却过了整整两个小时才回复。

你用整整一周时间做好了PPT，演讲时却发现台下的观众在自顾自聊天。

你准备了很久的考试，结果朋友们都通过了，你却没有通过。

“她根本不在乎我这个朋友”“没有人想听我演讲”“一切努力都是白费的”……这些痛苦瞬间就像一根根轻飘飘的稻草，积累起来，却连骆驼都能压倒。

当愤怒、伤心、沮丧、忧郁的情绪无法排解，你可能会选择回避生活、离群索居，环顾四下只剩自己的时候，内心的负面想法被再一次咀嚼、放大，于是你陷入了负面思维的恶性循环，无法自拔。

或许有那么一刻你也会想到，两小时才回复的朋友可能只是在忙；演讲虽然有人在聊天，但其他人都在认真听；下次考试还有机会……但你就是无法阻止那些负面的思维占据你的大脑。

生存需要技巧，对抗负面思维也是。

CBT策略

青少年的必修课，成年人的必补课

心理学家认为，人的想法、情绪和行为是互相影响的，下图是一张简单的模型：

举个例子

你和好友相约吃饭，对方却迟迟不来。

如果你的想法/信念是“我们关系很铁，迟到很正常”或者“以前总是我迟到，这回总算早到了”，那你大概率会心情不错地一边聊天、一边等待朋友到来。

而如果你的想法/信念是“他不想和我吃饭才迟到”“他是不是要放鸽子了”，那你大概率会心情焦灼、失望，甚至责怪朋友，最坏的结果可以老死不相往来。

看，一件简单的事情，因为认知（Cognition，包含了想法和信念）的不同，最后引发了截然不同的行为（ Behavior），情绪在这个过程中则扮演着重要的角色。

如果可以通过某些技巧和行动，改变我们无益的想法和信念，那么即使我们不能改变环境，也可以改变我们的感受——这就是CBT策略（Cognitive Behavioural Therapy），也称为“认知行为治疗”。

CBT策略可以帮助青少年更平稳地度过人生巨变期，而即使是很多成年人，在他们补上这一课的时候也常常感慨：如果能早点学到就好了！