脖子酸痛不适,小心是颈椎“变直”了!

2021
09/03

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脊柱医生李维新
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  长时间久坐、电脑办公,职场人或多或少都会出现脖子不适,有时候酸痛难忍,去医院一查,结果查出“颈椎生理曲度变直”,这是怎么回事?这种情况严重吗?还有没有恢复的可能?面对这些常见问题,就让空军军医大学唐都医院神经外科脊柱组李维新主任为大家讲讲吧。
 
颈椎生理曲度变直是怎么回事?是脖子变直了吗?  

  许多患者不理解,以为颈椎生理曲度变直的意思就是脖子“变直”了。可是脖子不是本来就是直的吗?怎么还会变直?

  我们的脖子从外观上看几乎就是直的,但是被肌肉等组织层层包绕的颈椎是不是直的呢?

  我们的脊柱从人体的正前方和正后方来看,正常情况下确实是处在中立位,可以说是“直的”。

  但是从侧面看,颈椎并非是一条直线!它是有自己独特的前凸弧度的,看上去就像一个字母“C”。颈椎因为有了这个弧度后,就像一根弹簧一样富有弹性,在我们运动的时候就可以缓冲重力的震荡,对颈椎上方的大脑也能起到减震作用,防止其受到损失。所以这样一个前凸的生理曲度对人体来说,还是非常重要的。

  若这样的曲度消失,会有什么样的危害呢?颈椎不能很好地缓冲压力,颈椎间盘受到的压力会大大增加,时间长了,可能就会出现纤维环的破裂,髓核突出,造成颈椎病。


 
为什么颈椎生理曲度会变直,甚至是反曲呢?  

  这是由于我们颈部后方力量不足导致的。要知道,刚出生的婴儿颈椎是没有生理性前凸的,在四个月左右的时候,孩子慢慢抬头了,随着宝宝抬头动作的加强,脖子后方的肌肉力量变强,在这个过程中,我们的颈椎逐渐形成了一个向前的前凸弧度。

  那么同样的道理,如果我们后方的力量减弱就会引起颈椎的生理曲度变直,甚至出现反曲。那么成年人为何会出现颈椎后方力量减弱?多数和我们平时经常低头玩手机、电脑办公有关。大概的过程如下:

  •长时间低头,颈部后方肌肉出现劳损,力量减弱;

  低头怎么就让颈部后方肌肉劳损了呢?我们一起来看看这组数据:

  低头角度为30度时,颈部后方肌肉受到约18公斤的张力;

  低头角度为45度时,颈部后方肌肉受到约22.5公斤的张力;

  低头角度为60度时,颈部后方肌肉受到约27公斤的张力。

  颈部后方每天受到如此大的张力,再加上我们平时不运动,肌肉力量不足,劳损只是时间问题。

  •颈椎后方的肌肉力量减弱,但是我们的前方肌肉的张力仍然还在,同时由于我们经常低头,就会导致颈椎前方的压力逐渐变大。

  •在后方没有对等的肌肉拉力来对抗颈部前方的张力时,就不能维持颈椎正常的曲度,向前、前凸的曲度就会慢慢消失,逐渐变直,甚至是出现后凸(反曲)。


 
如何解决颈椎生理曲度变直?  

  从根本上,还是要解决我们后方力量的问题。防止颈椎后方肌肉力量因为长期低头导致劳损,从而力量减弱。增强颈部后方的肌肉力量,我们可以做一些针对性的锻炼,激活我们的肌肉力量,让正常的生理曲度慢慢恢复。下面为大家介绍几种比较好的方法:

1、头部顶墙锻炼:


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2、借助弹力带做颈部对抗锻炼:


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注意:

  •疼痛缓解期,才能开始做锻炼;

  •老年人的生理曲度变直属于颈椎的自然退化,这时肌肉、韧带柔韧度不好,这时不需要强求恢复曲度;

  •除此之外,平时还要注意保持正确的坐姿、站姿,控制低头玩手机的时间,多参加一些比如游泳、放风筝类的运动。


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关键词:
颈椎,酸痛,力量,张力,劳损,前凸

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