健康享瘦第14、15天饮食打卡

2021-09-01 14:01

谷老师来打卡喽！

谷老师来打卡喽！

周一打卡

早餐

全麦面包1片、地瓜1小块、小土豆1个

清炒西兰花、娃娃菜炒豆腐泡、牛奶1杯

这是在酒店点的早餐，其实可选的食物还有各种小糕点、油条、炸鸡块、火腿肠、含糖酸奶、大米粥、煮鸡蛋，不过糕点和酸奶糖多，油条和炸鸡块油多，大米粥太精细，火腿肠是加工肉制品，都不是很健康，所以都没选；煮鸡蛋倒是比煎鸡蛋更少油，不过这个煎鸡蛋油也不太多，也不想吃太清淡，就选了煎鸡蛋。

午餐

蔬菜汤、一个鸡腿(后吃的没拍照)

新奥尔良烤鸡汉堡

节目组点餐肯德基，我选的没裹面糊油炸的新奥尔良烤鸡腿堡，为了能吃点儿菜点了蔬菜汤，不过菜没几口汤又很咸。为了主食粗细搭配，我还选了一个玉米棒，遗憾的是对方最终没给点上。结果吃一个汉堡几口菜没吃饱，就又吃了一个鸡腿。

晚餐

盒饭、煎三文鱼120克

蔬菜沙拉、中华海草

剩下2/3米饭和1个鸡蛋

回到酒店已经7点半了，不想再出去找吃的啦，就点了外卖，三文鱼是黄油煎的，饱和脂肪酸较高，吃多了不利于心血管健康，不过偶尔吃一次没关系。

三文鱼还是煎的挺油的，量很足，有120克，另外中华海草是糖泡的，涮了还是挺甜，所以米饭就吃了1/3就吃饱了。

加餐：无

理由很简单，没时间吃，如果在家里，比较闲就会去厨房找吃的，如果大家也和我一样，那平时不妨忙点儿。

另外，节目期间有点下午茶，很多小伙伴都点了奶茶，我选择不点，就喝瓶装水，中午吃饭很多小伙伴点餐也都是把爱吃作为优先考虑，所以点得都挺油，还有甜饮料、苹果派啥的，我觉得还是要不断学习营养知识，提高健康意识，这样点餐时才能抵抗住各种美食诱惑，就算抵抗不住也是偶尔，不至于平时一直都吃得不健康。

运动： 酒店附近的友谊公园快走慢跑半小时。

这个公园里有超级多流浪猫，都好可爱，开始我还想它们如何解决温饱问题，后来发现有好心人来喂，才心慰。

▲图：公园里的可爱小猫咪（滑动欣赏）

周二打卡

早餐

火腿三明治1个

早上6点15就赶着去机场，酒店早餐吃不上了，就只吃了飞机上的这个小食，很明显，碳水有些多，油也不少(内有沙拉酱)，也没菜，那就回家再补吧。

午餐

烙饼、韭菜炒白蛤、金针菇炒西红柿

晚餐

螺蛳粉

买的现成的螺蛳粉，煮的时候配了很多小油菜和卷心菜，还配了2个大鸡块，花椒油少淋了一点点儿，粉丝大概有1.5拳头，这样搭配起来就比较均衡了。

加餐：1大把小圣女果、一包牛奶、几颗花生米和一个小小麻花

运动：威海一直下大雨，没出去运动，就当休息吧，未来几天多运动一些。

除了我的打卡，也有很多小伙伴在后台打卡，今天分享的是“????????????”的饮食。

早餐

卷饼、腰果、花生、开心果

蓝莓、银耳汤、纯牛奶

午餐

荞麦面、鸡蛋、紫甘蓝、胡萝卜、黄瓜

晚餐

米饭、清蒸鱼、炒豆角、豆腐

加餐:花生一把、酸奶一杯、阿胶糕2块

运动:慢跑半小时

点评：

早餐：食物种类丰富，主食、蔬菜、蛋白齐全。

午餐：主食选择的荞麦面还是不错的，早上的卷饼里已经有鸡蛋了，午餐的蛋白建议选择瘦肉或禽肉。

晚餐：蛋白质食物既有鱼肉又有豆腐，实现了蛋白质互补，可以促进蛋白质的吸收利用，这方面很nice。

建议加餐增加些水果，毕竟早餐水果的量比较少，不够膳食指南推荐的200~350g。

还有挺多小伙伴也在后台打卡呢，回头慢慢跟大家分享吧，希望咱们一起陪伴着健康吃喝越来越美。

不感兴趣

看过了

取消

免责声明· 我要投稿

早餐,健康,午餐,晚餐,加餐

打赏

不感兴趣

看过了

取消

精彩评论

点击查看更多评论

姓名：
邮箱：
意见内容：
	还可输入500字

您的申请提交成功

健康享瘦第14、15天饮食打卡

精彩评论

相关解决方案

相关推荐

健康界峰会

中国医院排行榜

全国医院擂台赛

公众号矩阵

关注我们

热门产品

您的申请提交成功

您的申请提交成功