半夜腿抽筋是缺钙？没那么简单！

你是否曾遇到过半夜时小腿突然抽筋？

被酸痛僵硬感困住的那条腿根本动弹不得??

过了一小会儿又莫名恢复正常???

也许一直以来你都以为这是缺钙导致的，但果真如此吗？

什么是抽筋？

其实所谓的抽筋是民间的俗话，专业术语称为“肌肉痉挛”，是人体肌肉不自觉的强直收缩。发作时疼痛难忍，可能持续几秒或者数10秒之久，经常在半夜抽筋时把人疼醒，久久不能恢复，严重影响睡眠质量。

睡觉时腿抽筋，真的是缺钙吗？

老一辈人总认为不管是睡觉时小腿抽筋，还是平时的脚抽筋，都是因为缺钙，多补钙就好了，其实这样的做法也并非没有道理，但是存在片面性。

身体缺钙确实会影响肌肉以及细胞的稳定性，导致肌肉痉挛，就是我们常说的抽筋，反过来说抽筋，却不单单是因为缺钙。

睡觉时腿抽筋，多半是这些原因，不可忽视!

小腿受凉

白天在寒冷的环境中锻炼，在低温水里游泳或是晚上睡觉蹬了被子，这些行为都可能会导致小腿肌肉受寒，进而会引起腿抽筋的情况。

尤其是在寒冷的冬季，如果晚上腿部着凉便会引发腿抽筋，所以一定要注意身体的保暖。

疲劳过度

白天走路太久，运动时间过长，或晚上休息不足，会导致局部酸性代谢产物，乳酸的堆积引起局部肌肉酸痛，进而引发肌肉痉挛。

如果你白天运动量较大，晚上睡前最好用热水泡泡脚，再为你的腿部进行适当的按摩，能够缓解腿部抽筋的问题。

睡姿不良

睡眠姿势也可能会导致腿部抽筋，长时间仰卧、被子压着腿或是长时间俯卧，脚面长时间抵在床铺上，看似在休息，实际上小腿肌肉并未彻底放松，肌肉遭受到压迫就会以腿抽筋的方式向你发起反抗。

疾病问题

当身体患有某些疾病时也会导致腿部抽筋等情况发生，比如腿部静脉曲张、动脉硬化等可能会导致血液中电解质紊乱，进而诱发腿部抽筋，所以平时一定要注意身体的保养，并且及时去医院做相关检查，了解身体的健康情况。

经常腿抽筋，该如何缓解？

补钙

每天摄入充足的牛奶有助于骨骼的健康，每100ml牛奶中含钙量是104mg；也可以适当食用补钙的蔬菜，比如小油菜钙含量157mg/100g、菠菜73mg/100g、小白菜90mg/100g。

锻炼身体

经常出现小腿抽筋，可能与平时久坐不动有关，如果你经常坐着不动，突然有一天进行剧烈的运动，势必会导致你的肌肉发生改变，此时晚上睡觉时也会感觉到腿部抽筋，一定要积极进行改善。

按摩腿部

我们的脚、腿上有很多穴位，睡前坚持用热水泡脚，并对双脚和腿部进行适当按摩，能够促进血液流动，让血液供应到肢体末端，也有助缓解腿部抽筋的问题。但是按摩一定要持之以恒，如果只是偶尔按摩，并不会起到很好的效果。

如果你经常在半夜醒来伴随着腿部抽筋的情况，一定要引起高度重视，这样才能避免影响睡眠质量，日常生活中也要养成好习惯！

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