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几毛钱一颗的褪黑素可以助眠，那有危害吗？

2021
09/02
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杨希川
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白天睡不醒，晚上睡不着。 


策划/编辑:人从众 责编: 芯芯&树婆面
审核:李云

白天睡不醒，晚上睡不着。

看看是谁又在顶着黑眼圈数羊，凌晨两点还在峡谷遨游。

   

记忆枕头、助眠音乐、助眠香薰、褪黑素.....该买的都买了，该吃的都吃了。

白天咖啡续命，夜里褪黑素助眠。当代失眠青年的拯救方法就是那么简单又平淡。

   

但是，褪黑素真的能助眠吗？长期服用，会不会对身体健康造成危害？风很大的“褪黑素”值不值得买？

褪黑素是什么


褪黑素，也叫褪黑激素，是我们人体本身就会分泌的一种激素。由大脑松果体分泌，最主要的功能是调节睡眠到觉醒的周期。   
夜间或者光线弱的时候，褪黑素的分泌就会增多，促使我们进入睡眠状态，而当白天或者光线强的时候，分泌减少，让我们保持清醒。   

另：褪黑素会刺激免疫系统，并与之共同抵抗皮肤癌的入侵。 褪黑素还会充当基因守卫，保护着遗传物质和蛋白质结构，蛋白质结构可是构建肌肤的重要因素。

褪黑素常见疑问

  • 有用吗
有用。我们身体本身分泌褪黑素不足，是可以选择从外源去补充。但不是所有人都适合服用。   
  • 褪黑素是安眠药吗
首先我们需要知道，安眠药中主要起到安眠效果的成分有苯二氮䓬类药物、非二氮䓬类药物等。   
而褪黑素则是人体本身就会分泌的一种激素，所以不存在褪黑素里存在安眠药的说法。   
注意！褪黑素只是对于睡眠起辅助作用，并没有治疗作用，不能代替药物来治疗失眠。   
  
  • 能美白吗
并不能！不是名字里含有褪黑就真的能褪黑！如果是这样的话那夫妻肺片岂不是...   
褪黑素只是我们人体中含有的调节睡眠的激素，不要把不属于它的重担强加给它。   
   

褪黑素该不该吃


  • 适合人群
褪黑素仅仅对生物钟紊乱、褪黑素敏感型的睡眠障碍有一定的辅助作用，并非对所有失眠都有作用。   
所以褪黑素一般适合倒班、倒时差人群短期服用。   
  
  • 剂量
医生建议的每日用量一般在0.3～0.5mg日剂量。   
市面上销售的褪黑素很多都远高于医生建议的，使用后日间更疲倦，会促使你选择继续吃。   
   
  • 危害
有不少痤疮患者咨询是否能吃褪黑素改善失眠。   
先说结论：不建议。      
服用褪黑素虽然能帮助入睡，但也会导致多梦，睡眠质量不高。   
长期服用外源性褪黑素可能会导致自身分泌减少，对褪黑素不敏感，于是继续服用高剂量，形成依赖。   
另外，有少量研究认为可能会增加中风、不孕、男性性欲降低等潜在风险。   
   
那么有人要问啦，该怎么快速入眠呢？   
初级入睡方式，是放下手机；中级入睡方式，是戒掉短视频；终极入睡方式，是辞职   （bushi）   。   
当然，如果你有长期性失眠症状，还是要及时就医，根据医生建议进行治疗。   
如果你还有不同的入睡花招，评论区探讨一下，数羊除外~   

〔参考文献〕

[1]李菲菲, 张李伟, 付宗强,等. 褪黑素类保健食品注册审评审批状况分析与建议[J]. 食品与发酵工业, 2020, 46:283-288.

〔免责声明〕

本文数据更新于2021年09月1日

由「皮肤科杨希川教授」原创，旨在为读者科普

科普内容不能代替医生诊治意见，仅供参考

如有皮肤问题，请及时咨询医生

部分图片来源网络，如有侵权请联系删除

封面设计：康子

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关键词:
褪黑素,服用,睡眠,分泌,失眠

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