健康享瘦第14、15天饮食打卡

2021
09/01

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营养师谷传玲
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谷老师来打卡喽!
周一打卡

早餐



全麦面包1片、地瓜1小块、小土豆1个
清炒西兰花、娃娃菜炒豆腐泡、牛奶1杯  
 
这是在酒店点的早餐,其实可选的食物还有各种小糕点、油条、炸鸡块、火腿肠、含糖酸奶、大米粥、煮鸡蛋,不过糕点和酸奶糖多,油条和炸鸡块油多,大米粥太精细,火腿肠是加工肉制品,都不是很健康,所以都没选;煮鸡蛋倒是比煎鸡蛋更少油,不过这个煎鸡蛋油也不太多,也不想吃太清淡,就选了煎鸡蛋。

午餐


蔬菜汤、一个鸡腿(后吃的没拍照)

新奥尔良烤鸡汉堡  
 
节目组点餐肯德基,我选的没裹面糊油炸的新奥尔良烤鸡腿堡,为了能吃点儿菜点了蔬菜汤,不过菜没几口汤又很咸。为了主食粗细搭配,我还选了一个玉米棒,遗憾的是对方最终没给点上。结果吃一个汉堡几口菜没吃饱,就又吃了一个鸡腿。

晚餐


盒饭、煎三文鱼120克
蔬菜沙拉、中华海草   

   剩下2/3米饭和1个鸡蛋   
回到酒店已经7点半了,不想再出去找吃的啦,就点了外卖,三文鱼是黄油煎的,饱和脂肪酸较高,吃多了不利于心血管健康,不过偶尔吃一次没关系。
 
三文鱼还是煎的挺油的,量很足,有120克,另外中华海草是糖泡的,涮了还是挺甜,所以米饭就吃了1/3就吃饱了。
 
加餐:无  
 
理由很简单,没时间吃,如果在家里,比较闲就会去厨房找吃的,如果大家也和我一样,那平时不妨忙点儿。
 
另外,节目期间有点下午茶,很多小伙伴都点了奶茶,我选择不点,就喝瓶装水,中午吃饭很多小伙伴点餐也都是把爱吃作为优先考虑,所以点得都挺油,还有甜饮料、苹果派啥的,我觉得还是要不断学习营养知识,提高健康意识,这样点餐时才能抵抗住各种美食诱惑,就算抵抗不住也是偶尔,不至于平时一直都吃得不健康。
 
运动:  酒店附近的友谊公园快走慢跑半小时。

这个公园里有超级多流浪猫,都好可爱,开始我还想它们如何解决温饱问题,后来发现有好心人来喂,才心慰。
 
 
 
 
   ▲图:公园里的可爱小猫咪(滑动欣赏)
周二打卡

早餐


火腿三明治1个   
早上6点15就赶着去机场,酒店早餐吃不上了,就只吃了飞机上的这个小食,很明显,碳水有些多,油也不少(内有沙拉酱),也没菜,那就回家再补吧。

午餐




烙饼、韭菜炒白蛤、金针菇炒西红柿    
 

晚餐

 


螺蛳粉     
买的现成的螺蛳粉,煮的时候配了很多小油菜和卷心菜,还配了2个大鸡块,花椒油少淋了一点点儿,粉丝大概有1.5拳头,这样搭配起来就比较均衡了。
加餐:1大把小圣女果、一包牛奶、几颗花生米和一个小小麻花   
运动:威海一直下大雨,没出去运动,就当休息吧,未来几天多运动一些。  
除了我的打卡,也有很多小伙伴在后台打卡,今天分享的是“????????????”的饮食。

早餐


卷饼、腰果、花生、开心果
蓝莓、银耳汤、纯牛奶   

午餐


荞麦面、鸡蛋、紫甘蓝、胡萝卜、黄瓜   

晚餐



米饭、清蒸鱼、炒豆角、豆腐  

加餐:花生一把、酸奶一杯、阿胶糕2块 
运动:慢跑半小时
 
点评:

早餐:食物种类丰富,主食、蔬菜、蛋白齐全。


午餐:主食选择的荞麦面还是不错的,早上的卷饼里已经有鸡蛋了,午餐的蛋白建议选择瘦肉或禽肉。


晚餐:蛋白质食物既有鱼肉又有豆腐,实现了蛋白质互补,可以促进蛋白质的吸收利用,这方面很nice。


建议加餐增加些水果,毕竟早餐水果的量比较少,不够膳食指南推荐的200~350g。


还有挺多小伙伴也在后台打卡呢,回头慢慢跟大家分享吧,希望咱们一起陪伴着健康吃喝越来越美。
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关键词:
早餐,健康,午餐,晚餐,加餐

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