搜索

健康享瘦第14、15天饮食打卡

2021
09/01
+
分享
分享二维码

手机扫码，
一键分享给微信好友
评论
营养师谷传玲
A-
A+

谷老师来打卡喽！ 

谷老师来打卡喽！
周一打卡

早餐



全麦面包1片、地瓜1小块、小土豆1个
清炒西兰花、娃娃菜炒豆腐泡、牛奶1杯  
 
这是在酒店点的早餐，其实可选的食物还有各种小糕点、油条、炸鸡块、火腿肠、含糖酸奶、大米粥、煮鸡蛋，不过糕点和酸奶糖多，油条和炸鸡块油多，大米粥太精细，火腿肠是加工肉制品，都不是很健康，所以都没选；煮鸡蛋倒是比煎鸡蛋更少油，不过这个煎鸡蛋油也不太多，也不想吃太清淡，就选了煎鸡蛋。

午餐


蔬菜汤、一个鸡腿(后吃的没拍照)

新奥尔良烤鸡汉堡  
 
节目组点餐肯德基，我选的没裹面糊油炸的新奥尔良烤鸡腿堡，为了能吃点儿菜点了蔬菜汤，不过菜没几口汤又很咸。为了主食粗细搭配，我还选了一个玉米棒，遗憾的是对方最终没给点上。结果吃一个汉堡几口菜没吃饱，就又吃了一个鸡腿。

晚餐


盒饭、煎三文鱼120克
蔬菜沙拉、中华海草   

   剩下2/3米饭和1个鸡蛋   
回到酒店已经7点半了，不想再出去找吃的啦，就点了外卖，三文鱼是黄油煎的，饱和脂肪酸较高，吃多了不利于心血管健康，不过偶尔吃一次没关系。
 
三文鱼还是煎的挺油的，量很足，有120克，另外中华海草是糖泡的，涮了还是挺甜，所以米饭就吃了1/3就吃饱了。
 
加餐：无  
 
理由很简单，没时间吃，如果在家里，比较闲就会去厨房找吃的，如果大家也和我一样，那平时不妨忙点儿。
 
另外，节目期间有点下午茶，很多小伙伴都点了奶茶，我选择不点，就喝瓶装水，中午吃饭很多小伙伴点餐也都是把爱吃作为优先考虑，所以点得都挺油，还有甜饮料、苹果派啥的，我觉得还是要不断学习营养知识，提高健康意识，这样点餐时才能抵抗住各种美食诱惑，就算抵抗不住也是偶尔，不至于平时一直都吃得不健康。
 
运动：  酒店附近的友谊公园快走慢跑半小时。

这个公园里有超级多流浪猫，都好可爱，开始我还想它们如何解决温饱问题，后来发现有好心人来喂，才心慰。
 
 
 
 
   ▲图：公园里的可爱小猫咪（滑动欣赏）
周二打卡

早餐


火腿三明治1个   
早上6点15就赶着去机场，酒店早餐吃不上了，就只吃了飞机上的这个小食，很明显，碳水有些多，油也不少(内有沙拉酱)，也没菜，那就回家再补吧。

午餐
烙饼、韭菜炒白蛤、金针菇炒西红柿    
 

晚餐

 


螺蛳粉     
买的现成的螺蛳粉，煮的时候配了很多小油菜和卷心菜，还配了2个大鸡块，花椒油少淋了一点点儿，粉丝大概有1.5拳头，这样搭配起来就比较均衡了。
加餐：1大把小圣女果、一包牛奶、几颗花生米和一个小小麻花   
运动：威海一直下大雨，没出去运动，就当休息吧，未来几天多运动一些。  
除了我的打卡，也有很多小伙伴在后台打卡，今天分享的是“????????????”的饮食。

早餐


卷饼、腰果、花生、开心果
蓝莓、银耳汤、纯牛奶   

午餐


荞麦面、鸡蛋、紫甘蓝、胡萝卜、黄瓜   

晚餐



米饭、清蒸鱼、炒豆角、豆腐  

加餐:花生一把、酸奶一杯、阿胶糕2块 
运动:慢跑半小时
 
点评：

早餐：食物种类丰富，主食、蔬菜、蛋白齐全。


午餐：主食选择的荞麦面还是不错的，早上的卷饼里已经有鸡蛋了，午餐的蛋白建议选择瘦肉或禽肉。


晚餐：蛋白质食物既有鱼肉又有豆腐，实现了蛋白质互补，可以促进蛋白质的吸收利用，这方面很nice。


建议加餐增加些水果，毕竟早餐水果的量比较少，不够膳食指南推荐的200~350g。


还有挺多小伙伴也在后台打卡呢，回头慢慢跟大家分享吧，希望咱们一起陪伴着健康吃喝越来越美。

不感兴趣

看过了

取消

本文由“健康号”用户上传、授权发布，以上内容（含文字、图片、视频）不代表健康界立场。“健康号”系信息发布平台，仅提供信息存储服务，如有转载、侵权等任何问题，请联系健康界（jkh@hmkx.cn）处理。
关键词:
早餐,健康,午餐,晚餐,加餐

人点赞

收藏

人收藏

打赏

打赏

不感兴趣

看过了

取消

我有话说

共0条评论

0/500

评论字数超出限制

表情
评论

为你推荐

推荐课程


社群

  • 第九季擂台赛官方群 加入
  • 手术室精益管理联盟 加入
  • 健康界VIP专属优惠 加入
  • 健康界药学专业社群 加入
  • 医健企业伴飞计划 加入

精彩视频

健康界峰会
中国医院排行榜
全国医院擂台赛
公众号矩阵
健康界APP
健康界公众号
健康界小程序
010-82736610
股票代码: 872612
热门产品：
关于我们 免责条款 版权说明 快速入口 商务合作 合作伙伴 意见反馈

©2012-2023  北京华媒康讯信息技术股份有限公司  All Rights Reserved.  注册地址：北京  联系电话：010-82736610

广播电视节目制作经营许可证  —（京）字第 17437号   京海食药监械经营备20200522号

京ICP备12011723号 京ICP证150092号 健康界备案 京公网安备 11010802020745号 工商备案公示信息 互联网药品信息服务资格证书((京)-非经营性-2020-0015)

您的申请提交成功

确定 取消
5秒后自动关闭

您已认证成功

您已认证成功，可享专属会员优惠，买1年送3个月！
开通会员，资料、课程、直播、报告等海量内容免费看！

忽略 去看看
×

打赏金额

认可我就打赏我~

1元 5元 10元 20元 50元 其它

打赏

打赏作者

认可我就打赏我~

×

扫描二维码

立即打赏给Ta吧！

温馨提示：仅支持微信支付！

已收到您的咨询诉求 我们会尽快联系您

添加微信客服 快速领取解决方案 您还可以去留言您想解决的问题
去留言
立即提交