半夜腿抽筋是缺钙?没那么简单!

2021
09/01

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北京天坛普华医院
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你是否曾遇到过半夜时小腿突然抽筋?

被酸痛僵硬感困住的那条腿根本动弹不得??

过了一小会儿又莫名恢复正常???

也许一直以来你都以为这是缺钙导致的,但果真如此吗?

什么是抽筋?

其实所谓的抽筋是民间的俗话,专业术语称为“肌肉痉挛”,是人体肌肉不自觉的强直收缩。发作时疼痛难忍,可能持续几秒或者数10秒之久,经常在半夜抽筋时把人疼醒,久久不能恢复,严重影响睡眠质量。

睡觉时腿抽筋,真的是缺钙吗?

老一辈人总认为不管是睡觉时小腿抽筋,还是平时的脚抽筋,都是因为缺钙,多补钙就好了,其实这样的做法也并非没有道理,但是存在片面性。

身体缺钙确实会影响肌肉以及细胞的稳定性,导致肌肉痉挛,就是我们常说的抽筋,反过来说抽筋,却不单单是因为缺钙。

睡觉时腿抽筋,多半是这些原因,不可忽视!

小腿受凉

白天在寒冷的环境中锻炼,在低温水里游泳或是晚上睡觉蹬了被子,这些行为都可能会导致小腿肌肉受寒,进而会引起腿抽筋的情况。

尤其是在寒冷的冬季,如果晚上腿部着凉便会引发腿抽筋,所以一定要注意身体的保暖。

疲劳过度

白天走路太久,运动时间过长,或晚上休息不足,会导致局部酸性代谢产物,乳酸的堆积引起局部肌肉酸痛,进而引发肌肉痉挛。

如果你白天运动量较大,晚上睡前最好用热水泡泡脚,再为你的腿部进行适当的按摩,能够缓解腿部抽筋的问题。

睡姿不良

睡眠姿势也可能会导致腿部抽筋,长时间仰卧、被子压着腿或是长时间俯卧,脚面长时间抵在床铺上,看似在休息,实际上小腿肌肉并未彻底放松,肌肉遭受到压迫就会以腿抽筋的方式向你发起反抗。

疾病问题

当身体患有某些疾病时也会导致腿部抽筋等情况发生,比如腿部静脉曲张、动脉硬化等可能会导致血液中电解质紊乱,进而诱发腿部抽筋,所以平时一定要注意身体的保养,并且及时去医院做相关检查,了解身体的健康情况。

经常腿抽筋,该如何缓解?

补钙

每天摄入充足的牛奶有助于骨骼的健康,每100ml牛奶中含钙量是104mg;也可以适当食用补钙的蔬菜,比如小油菜钙含量157mg/100g、菠菜73mg/100g、小白菜90mg/100g。

锻炼身体

经常出现小腿抽筋,可能与平时久坐不动有关,如果你经常坐着不动,突然有一天进行剧烈的运动,势必会导致你的肌肉发生改变,此时晚上睡觉时也会感觉到腿部抽筋,一定要积极进行改善。

按摩腿部

我们的脚、腿上有很多穴位,睡前坚持用热水泡脚,并对双脚和腿部进行适当按摩,能够促进血液流动,让血液供应到肢体末端,也有助缓解腿部抽筋的问题。但是按摩一定要持之以恒,如果只是偶尔按摩,并不会起到很好的效果。

如果你经常在半夜醒来伴随着腿部抽筋的情况,一定要引起高度重视,这样才能避免影响睡眠质量,日常生活中也要养成好习惯!

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关键词:
抽筋,腿部,腿抽筋,肌肉

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