【知识】@高血压患者,限盐减重多运动,戒烟戒酒心态平

2021
08/31

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天津健康
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《国家基层高血压防治管理指南》(2020年版)提出了“健康生活方式六部曲”——限盐减重多运动,戒烟戒酒心态平。


 

《国家基层高血压防治管理指南》(2020年版)提出了“健康生活方式六部曲”——限盐减重多运动,戒烟戒酒心态平。每一个人,尤其是高血压患者,应立即并长期坚持良好的生活方式。在此,我们针对高血压患者日常生活中应注意的事项做一个简单梳理。

高血压患者
#日常生活中的注意事项#

减少钠盐摄入:每人每天食入食盐不超过5克(少于一啤酒瓶盖的盐量),注意咸菜、味精、酱油、醋等含盐调味品的摄入。

保持健康体重:保持体重指数(BMI)<24kg/2,腰围(男)<90cm,腰围(女)<85cm。

 

适量运动:规律的中等强度运动,每次30分钟、每周5~7次。运动时要注意保暖;避开心血管事件的高发时段,选择下午或傍晚进行锻炼;穿着舒适,选择安全场所;切勿空腹运动,以免发生低血糖;生病或运动中感觉不适时应停止运动。

戒烟、避免被动吸烟:戒烟后,除血压下降外,降压药的疗效也会大为改善。


 
 

戒酒:饮酒者脑卒中风险增加,推荐不饮酒。目前在饮酒的高血压患者,建议戒酒。

保持心理平衡:减轻精神压力,保持心情愉悦。


 
 

注意血压自我管理:定期测量血压,定时服用降压药,按时就医。

还有这些需要注意

血压急剧上升或剧烈波动,都会引发危险,甚至危及生命。生活中应注意避免该类事件的发生。如平时要多吃含粗纤维的食物,预防便秘;尽量避免需暂时屏气一蹴而就的活动,如搬重物等;寒冷的日子尽可能用温水洗脸;洗澡前后及洗澡时环境和水温差别不宜太大;采用盆浴、且浴盆较深时,建议只浸泡到胸部以下。总之,任何可能引起血压升高的事件都应引起重视。



来源:全民健康生活方式行动、基层高血压管理办公室

编辑:赵金玥


本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
注意,高血压,运动,生活,患者

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