「未来医生」骨折真的能害死人,这4类人需要格外注意补钙

2021
08/30

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未来医生
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合理的补钙加上适量的运动,可以减缓骨质疏松,预防骨折。

  • 本文由未来医生官方推送

  • 在我国,跌倒是65岁以上老年人伤害死亡的首要原因。

    跌倒最大的影响是引发骨折,主要部位为髋关节、脊椎骨、手腕部等处,其中髋关节骨折最为严重。

    髋(kuan)骨

    发生髋部骨折的老年人,一年内的死亡率可能会超过20%,最高甚至能达到50%,这比不少癌症的死亡率都要高。

    虽然,我们知道合理的补钙加上适量的运动,可以减缓骨质疏松,预防骨折。

    但是等你真的骨质疏松了,再开始补钙,就晚了。

    一 补钙要趁早

    人体内的钙99%以上都分布在骨骼和牙齿中,其余不足1%的钙分布在体液及全身各组织器官中。

    当体液中的钙不足时,骨骼会释放出一些钙,维持血钙平衡。

    若钙摄入不足,短期内,身体不会有明显症状。

    健康骨骼 VS 骨质疏松(图片来源:网络)

    可随着年龄增长,钙吸收跟不上流失的速度,会出现肌肉酸痛、抽筋的情况,骨骼中的钙渐渐流失,最终导致骨质疏松。

    骨质疏松是一种年龄相关性疾病,在人的一生中,30岁左右是骨密度最高的时段,随着年龄的增长,骨密度不断降低。

    所以,年轻时骨骼中积累的钙,是在为岁月导致的骨钙流失做储备。

    而根据中国营养学会的数据,我国的钙摄入量却普遍不足,不到推荐量的50%。

    二 钙应该怎么补?

    日常生活中,可以多吃奶制品、芝麻、豆制品类等高钙食物,为身体补充钙。

    值得注意的是,摄入的钙量不等于人体吸收量,钙的吸收量受到草酸、膳食纤维等各种方面的影响。

    乳制品中钙含量高,而中国饮食习惯,很少吃乳制品

    图片来源:网络

    在补充钙元素的同时,保证维生素D的摄入量,可以有效提高钙的吸收量。

    维生素D是钙的辅助因子,可以促进肠道中钙元素的吸收,降低钙元素的排泄。

    维生素D不足时,补钙效果会大打折扣,这也是为什么有的人明明吃了很多高钙食物,补钙效果却不理想的原因。

    蛋黄、海鱼、蘑菇中含有维生素D,每天半个小时的的日光浴,也可以让身体合成足够的维生素D。

    但是很多时候,我们都达不到每日维生素D的摄入量。

    维生素D摄入不足时,可以适量服用营养补充剂来补充。

    维生素D和钙的故事(图片来源:网络)

    除此之外,关于补钙你还需要注意:


  • 为了吸收率达到最佳,建议一次性补钙不超过500mg。

  • 避免大量进食草酸含量较高的食物,如菠菜、油菜等,草酸和钙结款容易引起消化不良,严重者导致肾结石(菠菜用沸水过一下,可以去除40%-70%的草酸)。

  • 避免饮用酒类、咖啡、浓茶,这些都会影响钙的吸收。

  • 适度做些运动可以帮助提高钙吸收,保持骨密度,散步、慢跑都是推荐的运动项目。

  • 如果服用钙片,最好的时间是在吃饭期间或者饭后。

  • 三 这几类人需要格外注意补钙

    根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》2018版中的数据,成年人建议每天摄入800mg钙,50岁以上老年人每天建议摄入1000mg钙。

    数据来源:《中国居民膳食营养素参考摄入量》2018版

    平时没吃够量的人,可以额外吃点钙片,适量补钙。

    尤其是以下这几类人群,更需要格外注意钙摄入:

    1、儿童、青少年

    20岁以前是骨骼生长阶段,缺钙会影响发育,导致不长个子、腿无力、骨头酸疼等症状。

    如果此时孩子偏食,或是寄宿学校饮食不均衡,可以适量服用钙剂补钙。

    合理的补钙还可以提高骨量上线。

    2、35岁女性、孕产妇

    此外,孕妇和产妇也需要注意,孕期是胎儿骨骼形成的重要时期,而在哺乳期,母乳是婴儿的钙摄入最主要来源。

    图片来源:网络

    如果摄入量不足,会分解孕产妇自身的骨钙,造成产后女性骨质疏松。

    同时孕期女性钙的吸收率会升高,是补钙的好时机。

    3、绝经后的女性

    女性比男性更需要补钙!

    特别是女性进入更年期,闭经后钙吸收能力快速下降,骨钙流失增多,年纪大了,很容易出现双腿无力、容易骨折的症状,骨质疏松尤为常见。

    我国60岁以上的老年人中,女性患骨质疏松的概率为90%,而男性只有60%。

    同时也有数据表明:女性骨折风险是男性的3倍。

    4、50岁以上老年人

    我国50岁以上人群20%骨质疏松,约5人中就有1例骨质疏松患者。

    老年人钙吸收率下滑非常明显,骨质疏松患病率增加,骨质疏松骨折风险大大增加。


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关键词:
补钙,骨骼,骨质疏松,骨折,不足

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