火出圈！披荆斩棘的哥哥硬核养生，竟是从这件小事开始……

最近你看《披荆斩棘的哥哥》了吗低调的功夫明星赵文卓因为这档节目火出圈他在节目中一本正经的教导大家早睡早起别熬夜网友齐呼“太可爱了
功夫明星赵文卓曾说自己一直坚持早睡早起，不熬夜，这样才能减少疾病的发生！西安中医脑病医院脑病三科主任王凌立提醒大家：熬夜不仅会导致多种疾病的发生，更会诱发猝死！据“亚马逊中国"的调查数据显示，有81%的中国人睡眠时间不足8小时。近60%的人通常在深夜11点到凌晨1点入睡，而46.61%的人不到7点便已早早起床。而每年有近55万人因熬夜猝死。

5个猝死前的信号，你却视而不见？

1、过度出汗：在一段时间内并没有进行运动却突然出汗，那么这有可能是猝死前的一个信号。对女性而言，感觉上更像更年期的潮热或盗汗。

2、胸痛：典型的冠心病表现是胸痛，冠心病的猝死率极高。一般发生在胸骨后方，整个边界不是很明确，面积较大，或者说不清到底哪疼，主要是闷痛的感觉。

3、血压升高：对于主动脉夹层患者，发病征兆是剧烈疼痛，而且在疼痛的同时会伴有重度的血压升高，而血压升高如果没有得到及时的缓解就有可能引发猝死。

4、憋气、口唇发紫：长期的高强度工作或者压力过大，会出现憋气、口唇发紫的症状，当出现这些症状后，一定要及时调节生活状态，避免猝死的发生。

5件“小事”有效预防猝死

1、定期体检：无论心脏病患者还是身体健康的人，都应定期进行体检，特别是心脏有器质性病变，但症状不明显的中年人。

2、戒烟：吸烟者的冠心病发病率较不吸烟者高3.6倍，吸烟与其它危险因素如高血压、高胆固醇有协同作用，而以上危险因素都会导致猝死的发生，因此戒烟对身体健康很有必要。

3、合理膳食：选择高蛋白质、易消化的食物如鱼、鸡肉、牛奶、大豆等。宜吃植物食用油如花生油、菜子油、玉米油等，多食富含食物纤维的粗粮、蔬菜，增加维生素的摄入，多食新鲜瓜果，控制甜食，低盐饮食，少吃煎、炸、熏、烤和腌制食品，用餐不宜过饱。

4、控制血压：高血压易导致心脏负担加重。精神过度紧张还会诱发心率失常，情绪激动很容易诱发冠心病等疾病，甚至还可以使已患有心血管疾病的老年人，发生心肌梗塞等意外，高血压患者日常生活中一定要注意控制血压，避免意外的发生。

5、生活要有规律：按时起床、按时睡眠、定时进餐、适量锻炼、适当休息、劳逸结合、保持良好的卫生习惯。

教你3个“安睡”小妙招

在这里为大家推荐3个提高睡眠质量的小妙招

1、运用轻缓音乐促进睡眠

音乐对于人们来讲是格外重要的，音乐可以缓解神经紧张，减轻压力，从而改善睡眠。

2、这些食物可以改善失眠

猪蹄中含有丰富的胶原蛋白和多种氨基酸，这些氨基酸不仅能够在人体内参与合成胶原，在大脑细胞中还是一种中枢神经抑制性递质，能够产生对中枢神经的冷静作用，从而对焦虑状态以及神经衰弱和失眠均有改善作用。莴笋不但具有清热化痰、利尿通乳等作用，还具有安神、冷静作用，最适合神经衰弱所致失眠者食用。

3、睡前不要生气、少动怒

中医讲，怒伤肝，气大伤身，在睡前经常生气的人，会导致肝气郁结，肝火旺盛，会影响睡眠，经常做梦，还容易惊醒，醒了之后，在床上辗转反侧，长期如此，睡眠不足，抵抗力下降，身体就会出现问题。

提醒大家：有效地预防猝死，日常生活中一定要戒烟、限酒，同时保持心态平和，心情稳定。