搜索

健康享瘦第12、13天饮食打卡

2021
08/30
+
分享
分享二维码

手机扫码，
一键分享给微信好友
评论
营养师谷传玲
A-
A+

关于健康饮食。

谷老师来打卡喽！

周五打卡  
 

早餐

 


 
燕麦鸡蛋粥、凉拌小白菜、半个桃子  
 

午餐

 

 
一个韭菜盒子、一碗蔬菜汤  
 
 

晚餐

 

 
西红柿炒鸡蛋、全麦面叶、一块豆腐  
 
加餐：一个大桃子、食指长一根小麻花、2包牛奶
 
早餐在北京，下午在威海，早饭我做的，午晚餐我妈妈做的，结果一天吃下来发现，蛋奶素了。
 
可能很多老人都不知道一日三餐怎么搭配，所以咱们给老人们科普一下：每一餐都要有主食、蛋白和蔬菜，主食粗细搭配，蛋白是指肉蛋奶豆，菜多肉少，然后做的少油少盐。

这样搭配很均衡，咱们也按照这个原则吃，也就能吃得很营养了。
 
运动：慢跑和快走半小时
 
 
周六打卡
 

早餐




豆角炖肉、玉米糊糊、烙饼    
 

午餐




炒豆腐、炒鸡蛋、清炒小油菜、燕麦片  
 
早餐妈妈做的饼太多了，所以午餐主食还吃饼，我就给自己冲了点儿燕麦片，粗细搭配一下。

建议大家家里也自备一些快手食物，比如杂粮面条、燕麦片、全麦面包、豆干、肠、即食鸡胸脯肉等，方便灵活搭配。
 
 

晚餐

 

 
黄瓜拌粉条、西红柿、韭菜炒花蛤
韭菜粉条水饺7个  
 
妈妈做水饺剩下的粉条就加了根黄瓜凉拌了一下，我觉得菜不够，就切了几片西红柿，西红柿黄瓜也是我家常备，蔬菜不够的时候，就会搭配点儿。
 
加餐：一包牛奶、2个小麻花、一把葡萄、一个奶酪棒
 
运动：快走40分钟、跳健美操20分钟。手表显示消耗360千卡，这是运动以来消耗能量最多的一天。
 
关于运动再强调一下氛围，威海这边运动氛围真浓，5点10分钟这会儿海边就有2个队伍在快走，5点40广场上就有一群人跳健美操，带操的老师喊着口号，太激动人心了。
 
边走边做手上动作40分钟，不太有感觉，所以就走完再跳20分钟，结果可真是酸爽，如果不走，全程跟着跳1小时，估计要累瘫。
 
最后跟大家分享一下我家对面公园的美景，没有滤镜，手机拍摄，可真美。

 
 
 
 
 
 
 
 
   ▲图：美景（可滑动欣赏）

▲图：早上5点半挺晒，全副武装

▲图：看我柔韧度，只能够到这样
 
除了我的打卡，也有很多小伙伴在后台打卡，今天分享的是“Kakinige”的饮食。


 

早餐
炒秋葵，鸡蛋，蒸南瓜，豆奶拿铁  


午餐



北非蛋，杂粮核桃吐司  
 

晚餐
丝瓜毛豆烩蘑菇
蒜苔炒肉片，杂粮饭  
 

点评：

早餐：栗面南瓜/贝贝南瓜可以代替部分主食，但南瓜的碳水不足以完全作为主食。建议再另外搭配一份主食哦

午餐：蛋白建议增加一些鱼虾或豆制品。蔬菜建议增加1拳头做熟的绿叶菜。


晚餐：杂粮饭不错，蔬菜中有菌菇类也很好。瘦肉看起来量有些少，可以再加点。


另外，建议加餐牛奶和水果。

 
还有挺多小伙伴也在后台打卡呢，回头慢慢跟大家分享吧，希望咱们一起陪伴着健康吃喝越来越美。  

不感兴趣

看过了

取消

本文由“健康号”用户上传、授权发布，以上内容（含文字、图片、视频）不代表健康界立场。“健康号”系信息发布平台，仅提供信息存储服务，如有转载、侵权等任何问题，请联系健康界（jkh@hmkx.cn）处理。
关键词:
西红柿,打卡,饮食,健康,主食,蔬菜,搭配

人点赞

收藏

人收藏

打赏

打赏

不感兴趣

看过了

取消

我有话说

共0条评论

0/500

评论字数超出限制

表情
评论

为你推荐

推荐课程


社群

  • 第九季擂台赛官方群 加入
  • 手术室精益管理联盟 加入
  • 健康界VIP专属优惠 加入
  • 健康界药学专业社群 加入
  • 医健企业伴飞计划 加入

精彩视频

健康界峰会
中国医院排行榜
全国医院擂台赛
公众号矩阵
健康界APP
健康界公众号
健康界小程序
010-82736610
股票代码: 872612
热门产品：
关于我们 免责条款 版权说明 快速入口 商务合作 合作伙伴 意见反馈

©2012-2023  北京华媒康讯信息技术股份有限公司  All Rights Reserved.  注册地址：北京  联系电话：010-82736610

广播电视节目制作经营许可证  —（京）字第 17437号   京海食药监械经营备20200522号

京ICP备12011723号 京ICP证150092号 健康界备案 京公网安备 11010802020745号 工商备案公示信息 互联网药品信息服务资格证书((京)-非经营性-2020-0015)

您的申请提交成功

确定 取消
5秒后自动关闭

您已认证成功

您已认证成功，可享专属会员优惠，买1年送3个月！
开通会员，资料、课程、直播、报告等海量内容免费看！

忽略 去看看
×

打赏金额

认可我就打赏我~

1元 5元 10元 20元 50元 其它

打赏

打赏作者

认可我就打赏我~

×

扫描二维码

立即打赏给Ta吧！

温馨提示：仅支持微信支付！

已收到您的咨询诉求 我们会尽快联系您

添加微信客服 快速领取解决方案 您还可以去留言您想解决的问题
去留言
立即提交