睡觉前在脖子后面放一瓶矿泉水,可以解决很多人的一个大难题,作用很棒!

2021
08/27

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急诊医学资讯
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大多数颈椎病都是由于不良生活习惯引起的。

日常生活中你是否经常会遇到这样的情况:
  • 总感觉肩颈部不舒服,周围肌肉酸痛、沉重;
  • 有时候肩颈部还会感到阵阵的麻木肿胀;
  • 肩颈部比较僵硬,活动不方便、灵活;
其实这些都是颈椎病常见的症状,相信很多颈椎病患者对此都深有体会。


大多数颈椎病都是由于不良生活习惯引起的,比如长时间的低头玩手机、伏案工作、俯卧在床上托腮看电脑、看书、看电视等不良姿势导致颈部肌肉力量不平衡,久而久之形成肌肉劳损,最后颈椎变性、变形导致了颈椎病的发生。

在很多人看来,颈椎病是很要紧的病,难受时休息休息就好。其实不然,拖延、放任不管只会导致最后治疗更加困难,不及时改变生活习惯,毛病只会“积小成多”……

颈椎病治疗,除了上医院、吃药,在家时还可以利用矿泉水瓶做些简单的保护颈椎方法。今天小编就带你了解一下。

图片来源于网络

一张纸自测你的颈椎是否健康


 
自测方法:身体背靠墙壁,保持直立,向前低头,用下巴把纸夹住。  

 
 
图片来源于网络  

 
正常情况:稳稳夹住纸,肩膀不离开墙,下巴保持紧贴前胸。  

 
不正常情况:  
  • 下巴贴不住前胸,夹不住纸;
  • 虽然夹得住纸,但需要通过耸肩或张嘴用力等方式才能达成。
一旦发现自己达不到标准就要注意了,这往往提示着,你有颈椎病风险!  

 
 
图源:视觉中国  

 
这种情况多是由于颈椎曲度不良引起的,属于颈椎早期病理改变,也是很多颈椎病的基础,最好及早进行干预,预防颈椎病的发生。  

 

达不到标准,如何改善?



 
今天小编教大家一个小方法,只要一个矿泉水瓶就能缓解。  

方法:

第一步:用一个空的矿泉水瓶子装满热水,再用干毛巾裹一圈,这样做是为了:
  • 不让热水直接烫伤皮肤;
  • 有毛巾更柔软不硌人;
  • 使颈椎抬得更高;


图片来源于网络

第二步:然后患者去掉枕头平躺在床上,并将裹了毛巾的热水瓶放在颈后凹陷中,平躺约半小时即可。此方法可以在睡前半小时做,做完以后正常使用枕头睡觉即可。

图片来源于网络

这样可以有效改善颈椎曲度,缓解颈部肌肉的疲劳,预防颈椎病的发生。

原理:
  • 床上平躺时身心放松,同时处于轻微仰头姿势就可放松颈部肌肉缓解疲劳
  • 使用热水可以起到热敷的作用,促进颈部血液循环,用干毛巾包裹一则没有湿气侵袭,二则缓冲热水烫伤皮肤;
  • 矿泉水瓶装满水后的硬度可以很好的撑起颈椎,改善颈椎生理曲度,瓶子的大小以自己舒适为宜

用热水袋行不行?



看到这里,可能会有人想要问,我可不可以把饮料瓶换成热水袋呢?其实热水袋虽然有热敷的作用,但是质地柔软,没有塑形作用,无法有效的将颈椎撑起来,所以使用热水袋效果并不好。


颈部按摩操


日常生活中出现颈椎酸痛,肩颈疲劳的时候,一定要引起重视,不要累积疲劳,小编教你一个简单好学的按摩方法,能有效缓解肩颈疲劳。

第一步:用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉,放松两侧肌肉。


第二步:舒缓颈部肌肉,用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉


第三步:双手抱后脑勺,用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处,按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况。

第四步:五指并用,大面积从上到下按摩整个后颈部,对于特别不舒服的地方,可以多停留一会儿。


第五步:揉捏颈部与肩膀的连接处,根据肌肉的酸痛程度调整用力地大小,可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象。


最后,教大家一个简易保健操,每天做一做可以预防颈椎不适,并且增强颈椎的灵活性。

第一步:双掌擦颈

首先是热身动作,从上到下连续按捏颈部,每次按捏3下,双手连续各按捏8遍。动作要轻缓柔和,按捏的力度持续渗透,可有效缓解肌肉僵硬,改善颈部血液循环。


第二步:左顾右盼

慢慢的向右扭转颈椎到极限,持续3秒钟。切记不可用力过猛过快,动作要要匀速缓和。


再慢慢地向左扭转颈椎,保持3秒钟,注意肩膀始终保持不动,左右两边各做8遍。


第三步:前后点头

头先向前拉伸到极限,保持3秒钟,这个动作同样要匀速缓和。


再慢慢向后拉伸到极限,保持3秒钟。前后各做8次,动作要缓慢缓慢再缓慢,慢慢地感受颈部的拉伸,锻炼颈部的屈伸功能,特别适合长期伏案的工作者


第四步:青龙摆尾

这个动作锻炼颈部的侧屈功能。先缓缓地将头偏向右侧,在极限处停留3秒。

再慢慢偏向右侧,停留3秒,左右各做8遍。锻炼过程中可能出现小关节咔嚓的声音,不要惊慌,这是正常现象。


第五步:旋肩舒颈

掌心朝下,双手置于胸前,先由前向后旋转,再由后向前旋转,连续做8遍。这个动作通过活动肩膀和颈椎的软组织,缓解和释放颈肩的压力。


第六步:头手相抗

双手相扣,置于脖子后面,手向前用力,头向后用力,持续3秒钟,连续做8遍。


第七步:项颈争力

左手置于后背,右手置于胸前,手掌缓缓向左平行推出,同时头慢慢向右旋转到极限,持续3秒钟。


然后做反方向动作,这个动作能够有效的锻炼肩膀和颈部肌肉的协调性,并且缓解和预防颈椎病的发生。


第八步:仰头望掌

双手紧扣,慢慢举过头顶,这个动作可以有效拉伸和放松我们的颈背部肌肉,做起来非常的舒服。


学会了吗?祝每个看过的朋友,没有颈椎病,身体棒棒!

-THE END-

来源:小薇健康、网络、高质量生活家

版权归原作所有,转载请联系原出处


本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
矿泉水,颈椎病,热水袋,方法,极限

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