教你四招不动养胃法，科学预防胃下垂

俗话说：胃要三分治七分养,养胃是非常关键的，大圣胶囊胃镜在这里给大家推荐几个科学养胃方法，这种方法对于不喜欢在外运动的人实在是太友好了，甚至躺平族都可以养胃，别不信，一起来看看吧！

仰卧起坐预防胃下垂

有可能发生胃下垂的胃病患者应积极运动，以便及早预防。预防胃下垂的运动方法很多，这里介绍两种适合早上起床和晚上睡觉前做的运动。

仰卧起坐是预防胃下垂的好办法。具体做法为：仰卧在床上，将两只手放松地安置在身体两侧。头向上抬，用腹部肌肉的力量驱使身体坐起来，然后再躺下去。开始做仰卧起坐的时候，不用手容易坐不起来，可以适当借助手的帮助。在早上起床或晚上睡觉前，反复做上15次仰卧起坐即可。

仰卧在床上，两条腿并拢，然后直直地抬起。双腿悬在空中，约莫离床20厘米处停止不动，坚持10秒钟后将腿放下稍作休息，再重复做一次抬腿。如此早晚坚持，每次反复做上15下即可。

躺着预防胃下垂

除了上面提到的两种仰卧运动外，还有几种仰卧运动也可以帮助胃病患者预防、治疗胃下垂。

仰卧抬头运动。人体呈放松姿态仰卧在床上，两只手放到脑后，扶住后脑勺。头尽量抬起，悬在空中坚持两秒钟后落下，然后重新抬起。每次坚持做15下指头运动即可。

仰卧挺胸运动。人体呈放松姿态仰卧在床上，两只手平放在身侧。用头和腿支持住身体，用力将胸腹部挺起，坚持几秒钟后落下，然后再次挺起。这个动作开始做的时候会比较难。可以只做几次，之后可慢慢增加次数。

仰卧抬臀运动。人体呈放松姿态仰卧在床上，两只手平放在身侧。两条腿弯曲，用脚掌蹬在床面上。将臀部尽量向上抬，坚持几秒钟后放下，休息一秒钟后再次抬起臀部。如此反复，每次抬臀十次即可。

仰卧锻炼腹肌治疗胃下垂

治疗胃下垂有很多简单易行且效果显著的方法，锻炼腹肌就是其中一种。

锻炼腹肌时常采用卧位，当患者卧床休息时，便可将自身重量当作锻炼腹肌的负荷，既安全，又有效。具体的锻炼方法如下：

胃下垂患者平躺在床上，全身放松采用腹式呼吸，双手交叉放在腹部，呼气时腹部向下凹陷；吸气时腹部向上鼓起。呼吸应保持缓慢、均匀。这样可以对腹腔内各脏器起到一定的按摩作用，能促进胃肠肌的运动，缓解胃下垂症状。胃下垂患者平躺在床上，全身放松后，两手平行上举，手在向上抬的同时，身体也随着手的动作慢慢拾起，坐直身体后再慢慢向前倾压，直到双手碰到脚尖为止。有些患者腹肌力度不够，无法凭借腹肌坐起身子，这时可以在前方系根绳子拉着绳子坐起来，待腹肌的力量有所增加后，再凭自己的力量坐起。

提肛预防胃下垂

胃下垂患者在进行健身运动时，应多做提肛运动，以促进胃部状态的改善。提肛运动简单易学，安全有效。坐、导和始立时均可进行。一般来说，在睡觉或起床前，大小便后或重体力活动时均可做提肛运动。具体的练习方法是收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门一会儿，然后全身放松，让空气自然进入肺中。重复上述动作。每天数次，每次数分钟即可。

除了以上科学的养胃方法，在日常生活中我们也应该保持良好的饮食习惯，少吃辛辣刺激、生冷的食物，多吃新鲜水果和蔬菜，定期进行大圣胶囊胃镜检查，对胃部健康情况知根知底，才能消除健康隐患，将胃癌的种子扼杀在摇篮中。