源生代干细胞:除了基因有过半的寿命是自己掌控!养成这些习惯

2021
08/26

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源生代干细胞
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关于干细胞治疗新冠肺炎,医学界有了进一步进展......

医疗科技进步、养生观念盛行,全球愈来愈多人成为百岁长寿老人。美国皮尤研究中心(Pew Research Center)调查显示,到2050 年,100 岁以上的人数预计将成长八倍。

不管你想不想成为百岁人瑞,至少每个人都希望拥有健康的老年生活,比岁数更重要的,是正向的心灵与生活品质。

全球各地的健康高寿人群有一些共同特点,除了与生俱来的基因,「事实上大约有三分之二的寿命,是掌控在自己手上。」纽约罗彻斯特大学医学中心的医学博士、老年病学家Susan Friedman 说。「那就是健康的生活型态,不仅延长寿命,还能让你在老年生活里优游。」以下是全球人瑞经医师认证、值得学习的长寿秘辛。

医疗科技进步、养生观念盛行,全球愈来愈多人成为百岁长寿老人。美国皮尤研究中心(Pew Research Center)调查显示,到2050 年,100 岁以上的人数预计将成长八倍。

不管你想不想成为百岁人瑞,至少每个人都希望拥有健康的老年生活,比岁数更重要的,是正向的心灵与生活品质。

全球各地的健康高寿人群有一些共同特点,除了与生俱来的基因,「事实上大约有三分之二的寿命,是掌控在自己手上。」纽约罗彻斯特大学医学中心的医学博士、老年病学家Susan Friedman 说。「那就是健康的生活型态,不仅延长寿命,还能让你在老年生活里优游。」以下是全球人瑞经医师认证、值得学习的长寿秘诀。

一、时时伸展防跌倒

101 岁的Tao Porchon-Lynch 是世界上最年长的瑜伽教练(已于2020 年离世),在世界各地教授瑜伽超过45 年,并且已练习长达70 年。她长寿的秘诀之一,可能就是不停的伸展。

俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的Tanya Gure 医学博士说:「我所治疗的活跃老年人,都有规律的运动,而伸展是其中的关键。」伸展有助于提供他们活动的能力,且预防跌倒。

二、每天都要出门走走

随着年龄增长,高龄者待在家的时间愈长,但《美国老年医学会杂志》2017 年的一项研究显示,保持社交和身体活跃可以延长寿命。

研究人员观察70 至90 岁之间的人,离开房子的频率和寿命的关系,发现每天出门的人比不出门的人活得更久。定期走出家门可以为老年人提供更多参与社交、文化和体育活动的机会,从而促进健康和长寿。

三、有信仰的支持

住在纽约的Duranord Veillard 活到111 岁,他在108 岁生日时告诉记者,他对上帝的信仰使他能过着健康长寿的生活。

2018 年1 月发表在《国际老年精神病学》的一项研究,针对90 至101 岁的义大利人进行调查,发现多数人与他们信仰的天主教有密切的联系,显示信仰可能在长寿中发挥作用。Friedman 博士说,灵性和归属感会对老年人生活产生巨大影响。

四、保持正向乐观

《衰老(Aging)》期刊在2012 年的一项研究,调查了95 至107 岁德系犹太人的人格特质,发现他们多数拥有积极的态度和幽默感,显示这些特质有助健康长寿。

义大利农村90 至101 岁的居民也是如此。研究人员发现,最年长的村民表现出韧性、坚毅和乐观特性,使他们能达观面对生活中的起落。

五、多吃蔬菜准没错

114 岁的俄亥俄州妇女Lesie Brown,每天吃一个番薯,她的家人认为这是她长寿的原因。宾州101 岁的Christina Kislak Wahala,则将她的长寿归功于富含新鲜蔬菜和浆果的饮食。

Friedman 博士指出,生活在以长寿健康知名的「蓝色区域(Blue Zones)」的人们,至少80% 的饮食来源是植物,以植物为基础的天然饮食,胆固醇低,且能提供大量纤维、抗氧化剂与丰富营养素,保持身体免疫系统正常运转,维持健康。

● 蓝色区域(简称蓝区)指的是全世界人民最长寿的五个地区,包含义大利的萨丁尼亚(Sardinia)、希腊的伊卡利亚(Icaria)、日本的冲绳、哥斯大黎加的尼科亚(Nicoya)、美国加州的洛玛琳达(Loma Linda)。

六、积极主动维护自己的健康

Gure 博士注意到,长寿患者的共同点是,他们多半积极主动维护自己的健康。定期进行健康检查、疫苗接种并注重慢性病管理。这意味他们会及早发现健康问题,与医师维持良好的互动关系,因此更能周延制定个人的健康管理,保持更好的生活质量。

七、多吃豆类食物

如果要在你的饮食中加入一种主食,那就是豆类。它富含纤维、蛋白质和复合式碳水化合物(complex carbohydrates,分解的速度较慢,不会使血糖上升太快)。「豆类是神奇的食物。」Friedman 博士认为,它们可能是长寿的秘诀之一。世界上长寿的蓝区居民,都将蚕豆、扁豆、黑豆和大豆等豆类作为他们饮食的重要组成部分。

八、保持动个不停

当111 岁的Downing Kay 还是个孩子的时候,她会和兄弟姊妹在家里跳舞,而现在作为一个超级百岁人瑞,她依然每周参加一次Zumba 舞蹈课程。

Friedman 博士说,身体保持最佳状况者,通常是终身都有运动习惯的人。「身体很多疾病的出现,都与久坐有关,这使我们面临各种慢性病风险。」运动有助抵销心血管疾病等风险因素,且被证实可改善情绪。

2017 年,《刺胳针(Lancet)》杂志上一项针对13 万人进行的研究,发现每天运动30 分钟或每周150 分钟,可使死亡风险降低28%。不一定非得上健身房运动,将步行、健行和园艺种植等融入生活中,都对健康有相当助益。

九、多与朋友哈啦社交

研究指出,与社交网络规模较小且多样化程度较低的人相较,拥有大型且多样化社交网络的人,死亡风险较低。Friedman 博士说,人类是群居动物,「我们非常需要与人互动,离群寡居会是个大问题。」

朋友除了提供情感支持,家人和朋友还能从旁发现你是否生病、需要就医。与他人亲密接触的人,生活也会更活跃。


十、不要吸烟很重要

提高长寿机会的方法之一,就是不要抽烟。尽管偶尔会出现一些又烟又酒的人瑞,但Gure 博士说,这样的案例毕竟不多。相关数据显示,与不吸烟者相较,吸烟者平均早死10 年,并且也会遇到更多的健康问题和残疾。

 

十一、要乖乖吃早餐

即将迎来110 岁、来自明尼苏达州的Erna Zahn 说,她每天都吃早餐。早餐不仅为一天的开始提供能量,还可以维持健康的体重。研究人员发现,不吃早餐可能与较高的BMI和腰围有关,而这些都是代谢症候群、

 

十二、当志工回馈社会

志愿服务有助老人茁壮成长。「他们有累积一生的经验、技能和智慧。」Friedman 博士说,找到能让他们提供经验与智慧的场域,对整个社帮助很大。

 

志愿服务对维系社会人际的连结非常重要,尤其是老一辈和年轻人之间。代间关系(Intergenerational relationships)对于保持活力至关重要。Gure 博士举例,让老年人成为学校志工,有助于透过保持老年人的精神活跃与社交联系,为健康老龄化奠定基础。

 

十三、吃坚果

美国加州的洛玛琳达(Loma Linda)是全球的长寿热点之一,这里的居民比其他北美人平均多活10 年,他们不仅吃很多「全食物(whole foods)」,还吃大量坚果。

 

2001 年发表在《美国医学会杂志》上的一项研究发现,在日常饮食中加入坚果。可能会使预期寿命延长1.5~2.5 年。研究还发现,在地中海饮食中加入坚果,心血管疾病的风险可降低28%。坚果含有益心脏健康的不饱和脂肪酸,有助提高好

 

十四、不要紧张减少压力

压力、担忧和紧张不仅会增加眉头皱纹,还会对健康产生不利影响。「长期处在高压会削弱免疫系统,提高罹患各种疾病的机率。」加州方丹谷地区医院和医疗中心的老年科医师Christopher Salem 说。

 

压力还会引发炎症,从而导致心脏病、糖尿病和高血压等各种慢性疾病。他说,「大多数活到100 岁的人,都学会了顺其自然。」随时随地消除生活中的压力源。虽然消除压力没有神奇秘诀,但医师和研究人员建议,每个人都要找到一种定期休息、放松和充电的方法。

 

 

十五、人生有目标感

对冲绳人来说,它被称为「Ikigai」;对哥斯大黎加人来说,它被称为「Plan de Vida」。这两个字汇可以解释为「活着的目的、生命的计画」,可以说是人生的使命感。研究人员表示。对居住在义大利农村的老年人来说,在家乡的土地工作,就是他们人生的使命感,并且帮助他们延寿。

 

老年人有个共同的特点,就是对生命周期的理解,并且有一定程度知晓生命对他们而言是什么。对生活有目标感的人,不仅每天有动力出门,面对各种生活情境也更有韧性。「当你失去伴侣或孩子时,会有一定程度的力量继续前进。」这些人不会孤立自己,会与家人朋友密切联系,以度过悲伤期。


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关键词:
他们,长寿,发现,生活,健康

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