北京大学最新研究：每天快走4000-8000步，降压效果好！

其实除了服用正规的降压药，另外一种正规的降压方法就是健康生活，健康生活中最主要的一条就是坚持运动！
各大健康指南或疾病指南，都给出了几乎同样的建议，建议大家每天中等强度的运动不少于30分钟，也就是以跑步、快走、骑车、游泳、爬山、跳绳、跳操等等这些有氧运动为主的一些运动。
比如欧洲高血压指南推荐，高血压的患者每周至少进行5-7天的有氧运动，每次不少于30分钟。可是问题来了，很多人不愿意或没有条件去每天跑步、爬山、骑车、游泳、跳绳、跳操。能不能通过快走的形式来运动，快走到底有没有用？

北京大学研究发现，高血压的人，通过快走可有效控制血压。

研究发现，与高血压的基线相比较，每天快走4000~8000步、8000~10000步、1~1.2万步的人，观察3个月后，收缩压（高压）和舒张压（低压）均明显下降。

有人说了，我为了更好地降压，多降一点，我每天多走一点，研究还发现每天快走1.2万步以上的人血压并没有显著降低，且收缩压（高压）有升高趋势。

每天快走4000~8000步的人，比那些每天走1.2万步以上的人，收缩压（高压）能下降3.24 mmHg；
每天快走8000~10000步的人，比那些每天走1.2万步以上的人，收缩压（高压）能下降2.58 mmHg；
每天快走1~1.2万步的人，比那些每天走1.2万步以上的人，收缩压（高压）能下降2.19 mmHg；
也就是说，超过1.2万步，走得比较多的人，并没有走4000-1.2万步效果好。

研究结论：对于高血压的朋友，每天快走4000~8000步在降低收缩压（高压）方面优于走1.2万步，每天快走超过1.2万步可能是有害处的，可能会升高收缩压。

对于非高血压人群来说，每天有效步数在8000~10000步时，收缩压（高压）会明显下降。

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快走只是不得已的一种运动形式，如果能采用别的有氧运动，那么还是建议别的有氧运动。
坚持适当的运动，利于血压的控制，但这并不是说运动是唯一的利于降血压的健康生活方式。
我们也看到了运动能降压的幅度是有限的，很难单纯通过运动就实现血压达标，所以还得配合低盐饮食，多蔬菜水果粗粮杂粮的饮食，控制体重，避免久坐，避免熬夜，远离烟酒，好的心态。
这些全面的健康生活方式，综合在一起，才更有利于降压。甚至对于轻度的高血压，坚持这些全面的健康生活方式，不用降压药都能把血压降到正常。

虽然坚持运动，坚持全面的健康生活方式能够降压。但这并不是说不用吃降压药了。
因为全面的健康生活方式降压的幅度是有限的，对于非轻度的高血压，单纯通过生活方式，不足以让高血压恢复正常，不足以实现理想降压。
再者很多人都无法坚持长期的健康生活方式，很多高血压人，依然抽烟喝酒，依然久坐不运动，依然熬夜，依然肥胖，依然不健康饮食；那么只能靠降压药来降压。
所以，对于已经通过健康生活方式，血压仍没有降到正常的人，该吃降压药，还得吃降压药，我们的目标和目的就是血压达标。