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健康享瘦第8、9天饮食打卡

2021
08/25
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营养师谷传玲
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健康饮食。

亲们，周二好啊，昨天周一没有推送，是我偷懒了。  

饮食打卡，我尽量固定下来，周二、周四、周六，分别推周1、2，周3、4，周5、6的，周日推当天的，顺便总结一下一周的情况。

那剩下的周一、周三、周五推啥呢？就推原创干货，并允许我偶尔做个广告推广吧。

关于推送就这样， 下面是周一和周二的打卡。


周一早餐



凉拌紫甘蓝、燕麦牛奶鸡蛋粥


周一午餐


因为早餐的燕麦粥实在太饱腹，所以午餐没正儿八经吃，喝了包250毫升的奶，吃了一些低能量的小零食，具体是2个鱿鱼鱼蛋、2包鳕鱼脆脆球、1包大豆素肉，还啃了一个西红柿，加起来能量大概300千卡吧。


周一晚餐




大米紫米饭、青椒炒胡萝卜、煎鸡胸肉  


加餐：1个桃子、100毫升牛奶

运动：快走+慢跑40分钟，步数近6000步。



周二早餐




土豆饼、凉拌豆角、凉拌莴笋  
煮鸡蛋、李子4个、牛奶1包


周二午餐



汤菜、西红柿芹菜豆腐粉丝  

粉丝50克，煮完吸水量真的好大，没有肉，豆腐是200克就是这顿的蛋白了，一个西红柿加一把芹菜丁，近300克，很足量的蔬菜。


周二晚餐




冬阴功鳕鱼面条、凉拌黄瓜  

冬阴功汤面条是现成的，里面配了几个小虾仁，我又加了一大块鳕鱼。

整体一天的蛋白有鱼、虾、豆，没有畜禽肉，如果是一两个人吃饭，吃不到太丰富，这应该是一个人吃饭的常态吧，不过也没关系，仔细算算这也达到一天至少12种的食物了，达标。


加餐：一包牛奶、4个李子

运动：没动呢，我去蹬椭圆仪了，亲们，一起来打卡吧。

除了我的打卡，也有很多小伙伴在后台打卡，今天分享的是“艺颖”的饮食。


 早餐
果蔬燕麦片一包（黑咖啡牛奶）、鸡蛋1个
珍珠果200克、桃子90克、牛奶250毫升


午餐



杂粮饭（50克米）、生菜150克
西兰花胡萝卜炒虾仁、核桃仁约10克


晚餐
拌荞麦面藕、全麦馒头
烧红白豆腐、芒果、牛奶200毫升

下午加餐：牛奶200毫升

点评：

早餐：主食、蛋白、蔬菜均有，营养全面。


午餐：杂粮饭很赞，生米50克的量也比较合适，绿叶菜足够，蛋白选择的是低脂肪高蛋白的虾仁，也很赞，其实虾可以再多吃点儿，比如大概12只虾。


晚餐：主食也算粗细搭配，如果再增加些蔬菜就更好了。动物血的建议女性每个月可吃2～3次，每次可以吃平时涮火锅那样大小的2片。


全天牛奶的饮用量比较高，建议适当降低，控制在每天300~500毫升即可。我看图片上有标记能量，不用太刻意计算能量，以免压力大。



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关键词:
饮食,健康,牛奶,鳕鱼,蛋白,燕麦,虾仁

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