睡姿不对会导致脊柱侧弯!?睡觉究竟侧卧好,还是平躺好?真相竟是…

2021
08/25

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温医一院
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最佳的睡觉姿势是什么呢?


你睡觉时
习惯侧着睡还是平躺睡?
很多人睡醒后
会感觉浑身疲累,甚至腰酸背痛
其实问题很可能就出在你的睡姿上


最近,有个话题冲上热搜

广州18岁女生

因腰痛、脖子酸等症状到医院就诊

检查发现脊柱严重侧弯
问诊发现竟是因为 其睡眠姿势不对


侧卧睡真的对腰椎有危害吗?
最佳的睡觉姿势是什么呢?
一起往下看看吧~


 

 

 

侧卧睡对腰椎真的有危害吗?


除了一些疾病的特殊要求外,长期侧卧睡觉对腰椎的伤害可不小。这种睡姿往往会导致脊柱在很长的一段时间里都处于旋转的状态,使得相邻椎间盘之间所产生的压力增加,可能会致使脊柱的髓核向某个方向隆起直至突出,使神经根受压,从而诱发腰椎间盘突出症



同时,这种睡姿会促使腰部肌肉持续处于紧张疲劳的状态,最终导致疼痛。骶髂关节紊乱也可能由此直接导致,而这是女性腰痛常见的原因。


不同睡姿对人有什么影响?


右侧卧 


右侧卧可给予人体心脏正常运转工作以充足的空间,不会干扰人体全身的新陈代谢和血液循环,但可在一定程度上影响右肺的正常工作。



右侧卧有利于消除来自大脑、脊柱及神经系统的废弃物,防止阿尔茨海默病及其他可能出现的退行性疾病,适合心脏病、心脑血管疾病患者。右侧卧位不压迫胃部,有利于食物的消化,也适合胃溃疡、慢性胃炎及胃动力不足等胃病患者。


但孕妇处于妊娠中晚期时,若是大量采用右侧卧位,可能会直接压迫下腔静脉,影响体内血液的正常回流和血液循环,干扰腹中胎儿的正常生长。男性长期采用这种睡姿,有睾丸发生扭转的危险。


 左侧卧 


长期左侧卧会压迫心脏,影响血液循环,容易让人不断变换体位,从而导致深睡眠时间减少,睡眠质量下降。近一半的左侧卧者容易做噩梦,发生概率远高于右侧卧位者。左侧卧还可能使鼻唇部受到压迫,使嘴角及眼角产生皱褶。


左侧卧可以让体内各种消化器官都处在同样的一根线上,减少胃酸的逆流,适合胃食管返流等有消化功能障碍疾病的患者。孕妇左侧卧时不会影响血液循环,对于胎儿的健康和发育影响也相对较小,因此也适合于中晚期孕妇。


 仰卧 


这种睡姿适合于大多数人群。



仰卧能让脊柱的椎体等骨性结构和椎间盘、韧带、关节囊等软组织处于一种自然充分放松、休息状态,有利于脊柱的健康。同时,可以让我们的面部皮肤得到放松,有减少面部皱纹的功效,是一种美容睡姿适用于女性,以及慢性关节炎等疾病的严重患者,和长期出现腰背不适者与大多数中年男性和大龄青少年,肥胖人群不建议仰睡。


 俯卧位 


俯卧位,即趴着睡,这时头颈会稍微偏向左侧或右侧,肌肉就会很紧张,久而久之有可能诱发 慢性腰部颈椎病 的疾患,而且颈椎和腰部的各关节肌肉之间也是有着密切的关系,容易 间接导致慢性腰部疼痛



俯卧位对脊柱与腰部几乎没有任何压迫, 可有效预防打鼾,避免做噩梦 ,入睡后更加有安全感, 适合于打呼噜患者,但不建议正常人使用。 对于那些 还未学会独立翻身的小儿 来说,俯卧位会堵住小儿的口鼻,造成小儿窒息。

看完这些,您是不是清楚哪个睡姿更适合自己了呢?


如何判断自己的脊柱有没有问题?


一般来说,脊柱问题主要是指颈椎和腰椎的问题。


 
颈椎患病  

颈椎部位疼痛,胳膊麻木,肢体乏力,脖子活动受限制,但排除偶尔干重体力活等突发性的情况。

如果同时具备以上四种症状,而且是长期慢慢形成的,基本来说可以判断为颈椎病,请进一步到医院进行检查确诊。


 
腰椎患病  


腰腿痛、下肢放射痛、下肢麻木、冷感及间歇性跛行、脊柱慢慢感觉到侧弯,睡眠时总是腰部感觉不适。



如果同时具备超过三种症状,而且是长期慢慢形成的,基本可以判断为腰椎病,需要到医院进一步检查确认。

如何保护脊椎?



 
1
避免久坐

避免长时间的保持一种运动姿势,每隔半小时至一小时左右,起身就要活动一下,可以抬头看看窗外的天空,起身去接一杯水,或者是做一下简单的舒展,让自己的肌肉得到放松。


2
贴墙站

让头部、肩膀、臀部尽量贴近墙壁,坚持站立几分钟,这样就能够有效地帮助锻炼我们身体的背部和整个下肢的肌肉。


3
多运动

游泳、羽毛球、体操等均是对脊椎发育有益的。特别是在游泳过程中,脊柱处于水平的状态,同时由于水天然的浮力作用既可以缓解脊柱的负担,也能有效地缓解腰椎间盘对椎间关节的压迫。





来源:科普中国  
图片来源于网络
经温医大附一院综合编辑整理发布
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本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
脊柱侧弯,血液循环,睡姿,平躺,侧卧,肌肉,腰椎,孕妇

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