高枕真的无忧吗?睡觉时枕头越高,对颈椎越好吗?

2021
08/25

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脊柱外科大医生
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睡觉时枕头是不是越高,对颈椎越好?

相信大家都听过一个成语“高枕无忧”,说的是把枕头垫得高高的,就可以安心睡觉。那是不是真的呢?像古代人一样使用高的枕头,睡觉的时候真的舒服吗?对我们颈椎有没有好处呢?下面,就让空军军医大学唐都医院脊柱外科廖博主任为大家讲讲。

枕头枕不对,会对颈椎造成影响吗?

一般情况下,在颈椎病初发病的时候,它并不是说直接出现一些对神经的压迫,更多的表现是颈型颈椎病的症状,比如说脖子的僵硬酸困,这种不适感在早上起来比较常见。

那许多人就有这样的疑问了,是不是晚上睡觉枕的枕头不合适引起的?实际上,这确实是有一定的科学道理。


那睡觉时枕头是不是越高,对颈椎越好?

像古人一样睡在高高的枕头上,其实并不好。为什么呢?如果你枕得太高,颈椎就会出现一个前屈的状态,那么这时颈椎正常的前凸弧度就会慢慢地丢失掉。我们都知道长时间低头对颈椎不好,而晚上睡觉枕在过高的枕头上,颈椎就相当于处在一个前屈位置,就是我们说的低头的状态,就像下图。这一觉睡下来,颈椎肯定是得不到休息的,时间长了还会出现生理曲度变直。

那有的人又说了,那我平时睡觉不喜欢平卧,一般都是侧着睡,这时睡高枕头不就可以避免这样的不良姿势了吗?其实也不行。颈椎从侧面看不是一条直线,有一个前凸的生理曲度,前弓的度数大概在十二三度,这样就像弹簧一样可以增加颈椎弹性,减轻压力。但从人的正面看,我们的脊柱(包括颈椎)是处在中立位的。如果侧卧的时候枕高枕,同样也不能维持颈椎处在中立位,就像下图。睡时间长了,也会造成颈椎不适。

那多高的枕头合适呢?如何挑选合适的枕头呢?

刚刚说了过高的枕头,那低的枕头对颈椎有没有好处呢?其实和高枕一样的道理,枕得太低,颈椎的序列就会产生一定的偏差。

所以说无论你是侧卧位,还是仰卧位,都要选择一个比较合适的枕头,刚好能够维持颈椎前凸的正常序列。那到底多高的枕头合适?什么样的枕头是好枕头呢?下面两点标准大家可以做参考。

1、材质要软硬适中,有可塑性。太硬的枕头使头颈部与枕头的接触面积小,影响血供。而太软了又起不到承托颈椎的作用,所以也不行。合适的枕头要有一定的可塑性、回弹性,比如说我们常用的荞麦枕或一些材质的枕头。

2、高度要根据自己情况选择。枕头在平躺和侧卧时,都能保持颈椎的正常生理曲度。枕头要放在颈部后方,不要悬空。

最后,廖博主任也建议大家不要只是关注枕头的问题,除了枕头以外,还可以参加更多的户外运动,比如仰泳等。也可以做一些保护颈部肌肉的锻炼,包括拉伸肌肉或者收缩肌肉。还有减少平时低头玩时间的时间,这一点也十分重要。


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关键词:
颈椎,枕头,侧卧,曲度,肌肉,生理,脊柱,颈部

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