晚上还在躺着玩手机？放下吧你

躺着玩手机仿佛成为了现代人生活的“必需品”，很多人工作一天后，晚上回到家就喜欢躺着刷手机，一刷能刷到后半夜。近几年，关于夜晚躺着玩手机导致出现急性眼部疾病的人比比皆是，为什么你还没有引起重视呢？

躺着玩手机的三大危害

眼睛干涩

当人们看手机时，会比看书或看报纸时离得更近，这意味着眼睛聚焦手机图文更吃力，长时间看手机会导致眼睛干涩，更甚至还会导致头痛和双眼疲劳等问题。

视力模糊

夜晚光线较差，长时间盯着手机会导致眼部肌肉疲劳，影响聚焦能力，引起视力模糊。最初可能只是暂时的视觉疲劳，但长此以往会变成永久性的，最终导致近视甚至散光。

视力偏差

因为侧躺对左右眼的压迫力最大，时间一长会造成左右眼视力偏差，这也是为什么有的人左右眼近视度数不同，枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠。

夜晚这样玩手机不伤眼

• 保持眼睛与手机的距离为30厘米左右。

• 注意光线的强弱度，要让有效的光线从左前方照射过来，以免阴影长时间对视力造成影响。

• 晚上看手机一定要开灯，在黑暗的环境下看亮的屏幕，反而会因为亮度反差太大，造成眼睛不适。因此，屏幕周围最好有弥散性的柔和灯光。

• 加强维生素B和矿物质的补充。

• 不要俯卧状玩手机，俯卧会阻碍手肘、脑部的血液循环。

• 如果一定要躺着看手机，最好的方法就是仰卧，这样可以把伤害降到最低。

• 可以把手机调到夜间模式，我们是通过色差反应来识别字体的，两种颜色的色差越大，越费视力，黑白是最费眼睛的，所以这就是为什么夜间模式总是黑加紫。晚上最好选用冷色调，不要用暖色调。

为了保护眼睛，降低对眼睛的伤害，建议还是尽量不要躺着看手机，睡前可以坐着看，到了睡觉时间就躺下好好休息吧！