健康享瘦第6、7天饮食打卡

2021-08-24 13:27

希望咱们一起陪伴着健康吃喝越来越美。

早餐

凉拌苋菜、一把葡萄

250毫升牛奶、西葫芦胡萝卜鸡蛋饼

午餐

▲图：吃剩下的

麻辣豆腐、鱼香肉丝、辣炒圆白菜

中午有直播，工作人员订的盒饭，怕吃太饱会犯困，加上菜实在太油，所以圆白菜吃完了，豆腐和鱼香肉丝就挑着吃了大概一半吧，米饭吃了一半。

大家如果自己点盒饭，尽量挑菜清淡点儿的，实在太油，也方便的话，就刷一下再吃。

晚餐

清炒芥蓝、清炒荷兰豆、西红柿炖牛腩

羊肉串、白菜豆腐汤、菌菇酸汤莜面鱼

羊肉烧卖、小米发糕

晚上三个人在外面吃，因为有不熟悉的朋友，所以不方便一下子把菜分到自己盘子里，先大体量化一下再吃。

只能尽量多吃芥蓝和荷兰豆，吃羊肉串时，把肥的剔除不吃，然后吃几块牛肉和豆腐，再吃了一个小米糕、一个烧卖。感觉不撑，不过有十分饱了。

外面的菜大都做的油，点的样数多了，这个尝尝那个尝尝，就真的很容易吃多。所以要减肥的话，还是最好少在外面吃饭。

加餐 ：这一天实在太忙了，加餐就只喝了一包牛奶、吃了一把葡萄，没有时间吃小零食。

运动：快走加慢跑半小时

早餐

西红柿炒豆角、鸡蛋牛奶煮燕麦

鸡蛋牛奶煮燕麦做法：

1、锅里烧开水，加入搅散的鸡蛋和少许盐，就是蛋黄汤了。

2、加入燕麦煮2分钟，倒入凉牛奶，立马出锅(一定倒入凉牛奶立马出锅哦)。

请不要先放水和牛奶，再放燕麦和鸡蛋液，普通小汤锅真的会超粘，别问我怎么知道的。

午餐

大米紫米饭、蒲烧鳗鱼

辣炒茄子、清炒空心菜

晚餐

大米紫米饭、蘑菇炒肉、黄瓜

加餐：一盒牛奶、1个桃子

运动：今日休息，没运动

下图是一周运动的能量消耗，周四、周五在家踩椭圆仪，周五椭圆仪半小时，才消耗88.2千卡，真的好少哦，不过当天有直播，准备很紧张，也没再多运动了。

第一周打卡结束了，体重变化也附一个吧， 体重秤显示轻了1.5斤， 不过这真不是重点，因为俺更重要的 目标是体力变好，肉肉变结实 ，运动之路还得继续坚持啊。

除了我的打卡，也有很多小伙伴在后台打卡，今天分享的是“快乐天使”的饮食。

早餐

小米藜麦粥、凉拌莲藕、芹菜豆干

芹菜叶甜椒蛋饼、荔枝

午餐

燕麦二米饭、胡萝卜炒木耳

清炒黑豆腐竹、醋溜包菜

筒子骨墨鱼海带汤

晚餐

薏米燕麦粥、清炒红薯尖

白灼花菜、凉拌海带、炖猪肉

水煮南瓜、西红柿鸡蛋汤

另外，早起及睡前各一杯奶。

点评：

早餐：食物多样，主食、蔬菜、蛋白齐全。其中莲藕的碳水含量较高，可以替代部分主食。

午餐：主食粗细搭配，食物多样。

晚餐：杂粮的量还不错。绿叶菜的量建议增加到做熟后1~2拳头，肉可以再增加一些。

虽然早餐有水果，但还是比较少。建议加餐再增加一些水果和坚果。

希望咱们一起陪伴着健康吃喝越来越美。

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紫米饭,打卡,饮食,健康,豆腐,晚餐,加餐

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