脖子疼痛僵硬小心颈椎病

2021
08/25

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成大附院
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天天面对电脑工作一动不动,长时间伏案学习,小心颈椎病!

 


天天面对电脑工作一动不动,长时间伏案学习,小心颈椎病!颈椎病究竟是怎么一回事?您到底需要注意什么?今天由成大附院康复医学科副主任医师、民盟盟员张海雁副教授为您科普。


什么是颈椎病?

颈椎病是由于埋头伏案过久或姿势不良等原因引起颈椎间盘退行性改变刺激或压迫起周围神经、血管、脊髓、肌肉等组织所引起的一系列临床表现,高发年龄30—50岁。

颈椎病有什么表现?

1.软组织型颈椎病(颈型)症状:颈后疼痛、发僵。 


2.神经根型颈椎病症状:颈肩部疼痛,一侧上肢持续性或间隙性疼痛或麻木。


3.椎动脉型颈椎病症状:转头时突发眩晕,共济失调,甚至倾倒,意识清醒。


4.交感型颈椎病症状:头晕、头痛、眼部胀痛、视物不清、耳鸣。 


5.脊髓型颈椎病症状:双下肢无力、发紧、沉重,足下“踩棉感”,行走不稳,一侧或双上肢麻木无力,躯体束带感,尿频、尿急、尿失禁、便秘等。 


6.混合型颈椎病:两种或两种以上颈椎病类型并存。

颈椎病的治疗方法

(一)卧床休息:睡枕宜软硬大小适中枕高10-15cm为宜。


(二)物理因子治疗:超短波、中频电、蜡疗等


(三)颈椎牵引


(四)手法治疗:推拿、关节松动术


(五)运动疗法

1.牵伸运动:增大关节活动范围

                   牵拉短缩肌


2.增强肌力训练:提高颈椎稳定性


3.协调性训练


4.有氧运动

枕头的正确使用

*枕头软硬适中,颈部软组织均匀受力,得到充分放松,血液循环好。


*使用时,从肩胛骨开始垫,否则颈椎容易处于屈曲位,颈部软组织牵拉而得不到放松。颈椎中立位略后仰。

颈椎病预防保健操

(颈椎活动度维持)

康复操可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。


姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。


1. 左顾右盼:(旋转)

头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。


2. 前后点头:(前屈后伸)

头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。


3. 旋肩舒颈:(肩部环转)

双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20—30次,再由前向后旋转20—30次。


 4. 摇头晃脑:(头部环转)

头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次。


5.头手相抗:(强力收缩颈后肌群,抗阻力收缩)

双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。


6. 双手托天:(松弛肩胛提肌、菱形肌、斜方肌,牵伸背阔肌)

双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

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关键词:
双手,旋转,颈部,疼痛,颈椎病

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