钙也补了，运动也做了，为什么娃儿还是长不高？

维生素D除了可以促进钙吸收，影响长高，还和免疫调控有关。

一般来说，能从食物中摄取到的维生素D特别少，比如：1000ml牛奶中，维生素D的含量只有400IU，其他食物中的维生素D含量更少。而通过晒太阳促进皮肤合成维生素D也非常有限，所以直接口服维生素D更加可靠。

那么，如何补充维生素D呢？

中国居民膳食指南中提到：足月新生儿出生后数天即开始补充维生素D400IU/天，并且建议长期补充；美国医学研究会也推荐1岁以上儿童和成人每日要补充600IU。

     家长都知道长高需要补钙，那么，孩子该如何正确补钙呢？

     睡觉时，脑垂体会分泌“生长激素”，大家都知道，生长激素是人长高最重要的激素。生长激素在一天当中是呈脉冲样分泌的，晚上分泌的量是白天的3倍，在深睡眠时分泌量达到最高峰，因此，保证充足优质的睡眠是长高的基石，不要因为放假了就放宽让孩子晚睡哦。

运动可以促进血液循环、刺激骨骼造血和生长发育等等，对长高非常重要。一般来说，推荐每日至少保证运动2小时，但要注意不能急于求成，避免因过量超负荷运动造成软骨损伤及肌肉劳损。运动时，一般保证孩子心率在120-140次/分为宜。现在还处于常态化疫情防控期间，建议在人少、空间大、通风好的地方运动。当然也有很多室内长高运动值得推荐，如跳绳、跑跑步机、拉伸、摸高等。

    生长激素由脑垂体分泌，下丘脑-垂体-肾上腺是神经内分泌系统的重要组成部分，也负责调控生长，当精神总是处于紧张不安的状态时，会影响到神经内分泌功能，也会导致生长激素的分泌受到影响，从而影响长高。这就是我们常说的“心因性矮小”。所以，保持每天好心情，让孩子学会放松、掌控调节自己的情绪，自然会长高了。

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参考文献：