吃完晚饭后我们可以把聊天时间或是亲子时间挪到户外去，一起散步聊天、一起做做户外活动，这也是我们丰盛晚餐后重要的一部分，不但保障了充足的营养摄入，而且增加了运动量，减少了肥胖等病症的发生率。
但这些说法都不合情理，也不符合科学的饮食结构。我们中国人最注重一家人坐一起吃饭聊天了。平日里，早上大家起床后都急急忙忙行色匆匆，上班的上班，上学的上学，能在家做好早餐吃好早餐的人极少，同时大部分人的中餐也都是在外面解决的，只有晚餐时间，是一家人最齐的时候，这个时候怎么能随便吃或者少吃呢？所以不管大众怎么说，不管专家怎么呼吁，我们大部分家庭还是把晚餐准备得丰富、满满当当的。
其实，家里老人、小孩、包括中年人都需要补充充足的营养元素，由于早中餐的局限，丰富合适的晚餐对于摄入足够的营养素至关重要。
一类是以主食为主的粉面类，可能有少量的肉，但一般无青菜；
一类是西式快餐如汉堡、披萨等，这类食物含高脂肪主食、肉（很多是合成肉类）、高糖饮料、几乎无蔬菜；
还有一类是中式快餐如排骨饭、滑鸡饭、梅菜扣肉饭、盖浇饭（米饭、肉配上一种小菜）等，这算得上是在外就餐里面搭配稍微好点的，但同样有不足的地方。
①冬菇金针菜蒸鸡+西芹百合炒肉丝+盐水菜心+西红柿鸡蛋汤；
悄悄告诉你：自家做的肉肯定比外面的新鲜，自家的蔬菜现炒现吃营养价值也是高于外面的，所以晚餐还是应该好好吃的。当然了，到了时间充裕的周末，在午餐时间煲个老火汤，做些复杂的大菜来改善一下生活，那就更完美了。
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