我的孩子不爱运动怎么办?医生:要选对适合孩子运动的方式

2021
08/24

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福建卫生报
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运动对孩子有何益处?



医生,多运动孩子长得高,可我家孩子不爱运动,这怎么办。门诊中,时长有家长在咨询中这样问道。有调查研究显示,坚持运动的孩子比不运动孩子能多长2-3cm。



那么运动对孩子有何益处?家长如何为孩子选择运动?怎样让孩子跟愿意锻炼呢?本报特邀晋江市医院儿科主治医师刘意芳为您解答。


运动究竟有多少好处?


经常在医院看“注意力缺陷、多动”症状的多数是男孩子,但大家可能不知道,人的焦躁不安,和体内的神经传递物质——血清素有关。因为与女孩相比,男孩分泌的血清素更少。



当血清素降低到所需要数量以下时,就会出现注意力集中困难等问题。


运动是增加血清素的绝佳办法,在锻炼结束后的数小时内,情绪仍会高涨,动物的实验表明,提高动物体内血清素后,动物间互相攻击的行为明显减少。


 

 


“每次门诊中给注意力不集中的孩子诊断,我都要跟家长说,回家先运动20分钟,再做作业,事半功倍。”刘芳意介绍。



此外,血清素还能增强记忆力,去甲肾上腺素还可以使孩子专注力增强!同时运动可以加快心跳,加速输送带氧的血液到大脑,使人思绪清晰,心情愉悦,学习效率提高。


哪些运动方式适合孩子呢?


1、各种球类运动

 

球类游戏能充分锻炼孩子的视觉能力、四肢协调和手眼协调能力,促进大脑发育。


对于6岁以下的孩子,球类运动的玩法很多,运球,踢球,接球,拍球,每一种玩法都能起到全身锻炼的作用。


大孩子则可以挑战各种球类运动,篮球、足球、乒乓球、羽毛球、排球、网球等各种需要理解规则,团队合作的竞技类运动。


2、游泳

 

游泳可以增强孩子免疫力,让孩子全身的多处肌肉都得到锻炼,加强心肺功能。同时水中的浮力让关节伸展,可以有效促进身高。


3、跳绳

 

家长要注意的是跳绳运动前手腕、脚踝、膝关节充分活动,尽量选择地胶或者木地板场地进行训练,为了更好的促进身高,跳绳时追求的是跳起高度尽可能达到10cm,而不是一味追求跳绳的个数。


4、弹跳运动

 

家长可以为孩子选择跳跳球运动,跳跳球弹性好,孩子们骑上它可以自由自在地蹦蹦跳跳,增加血液循环,开心之余还可以促进骨骼的发育,轻松长高。


对于需要控制体重的孩子,弹跳的过程可以让腹部高速发热,燃烧并转化腹部多余脂肪,有利孩子减重,并增强身体素质。


5、户外跑步

 

跑步是促进身高的理想运动。 对于需要控制体重的孩子,还可以挑战变速跑。


具体方式是先慢跑2分钟,稍微快跑2分钟,再用尽全力跑1分钟。每个循环5分钟,一共6个循环。变速跑能够让心率持续保持在燃脂心率区间,减脂效果更佳。


6、游戏性运动

 

市面上有不少的体能运动馆场,将运动游戏化,充分调动孩子运动的积极性,根据孩子的体能状况,安排难度适宜的挑战,让孩子在快乐游戏的过程中实现身心锻炼、全面发展。家长也不妨借鉴,在家设计一些游戏化的运动。


要注意的是,家长一定记得要让孩子运动前热身,运动后适当拉伸。为了更好的促进身高,孩子运动的时间和频率是:每周最少4-5次,每次时间在30-60分钟。


一般推荐做中等强度的运动至少40分钟,考虑到学业压力,可以分为2次,每次各20分钟,但最好是连续运动。



怎样让孩子愿意锻炼呢?



 

 

找到孩子运动的兴趣点,热爱就是最好的老师,能让孩子坚持。




 

家长花点时间掌握必要的科学知识,比如看完这篇科普文后,就告诉孩子,运动会改变人们体内的物质,改善记忆。




 

家长以身作则,带孩子一起运动。从小培养好的生活习惯,尤其是运动习惯。




 

家长尝试给孩子种草不同的运动项目。比如前段时间的东京奥运,可以为孩子介绍奥运项目,让孩子多一些尝试,激励孩子坚持运动。



福建卫生报全媒体记者:张鸿鹏/文

通讯员:陈丹红


编辑:杨小懒

审核:黄美辉、朱晓洁



本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
血清素,注意力,运动,跳绳,球类,锻炼

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