睡姿对睡眠的好处

2021
08/23

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达医晓护
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上海有一句老话:横七竖八困不好。

上海有一句老话:横七竖八困不好。可见,睡姿对睡眠有影响,不可小觑。


最近笔者最近就碰到了这么一对老少,都因睡不好而来就诊。经询诊发现老王是在暑天一直平躺仰睡,早晨醒来全身不适,手脚麻木,头晕脑胀,经多导睡眠仪检测提示还有鼾症和呼吸暂停;而小李,每晚俯卧裸睡,梦绕纷纭,次日精神不振。二位经科普指导,纠正睡姿,和疏肝解郁,活血安神等辨证治疗,如今均已安睡如常。



虽然睡觉采用哪种姿势,是个人的习惯。但对于某些人群和特殊情况,需要采取更适宜的睡觉姿势。否则,不仅会影响睡眠质量,还可能危害健康。


 清代李庆远《长生不老诀》提出“卧当如犬”“睡如弓”,要求人们睡眠时身体侧卧、弯背、屈膝、拱手、似儿居母腹状,令四肢百骸、皮肉筋骨处于充分的松驰,使精气内守,安然入眠。


睡眠的姿势有仰卧、俯卧、侧卧等多种。仰卧位是最为觉的睡卧姿势,古人称这种睡眠姿势为“尸卧”,即死人的卧姿,这种称谓虽说不雅,但四肢可以自由伸展,体内的各个器官也较为舒适,但是仰卧位时不利于全身充分的放松,尤其是腹腔内压力较高时容易使人产生“憋的慌”的感觉。而俯卧时可阻碍胸廓扩张,影响呼吸,并且可使心脏受压,是一种不利于健康的睡眠姿势,不宜采用。侧卧时,尤其是采取右侧卧位时,既不致于对心脏产生压迫,同时也有利于胃内良物向肠内输送,是最佳的睡眠姿势。


笔者从多导睡眠检测报告分析发现:俯睡、仰睡易憋气,或鼾症次数增多。对于打鼾者,睡觉姿势有讲究。经常打鼾的人不宜仰卧入睡,因为仰卧入睡的时候,舌根会后坠加重了打鼾,极易容易引起呼吸的暂停,以侧卧位为宜。



对于孕妇,因怀孕二十周以后子宫增大,仰卧时沉重的子宫可压迫了脊椎前倾的副主动脉,使子宫动脉中的血流量的减慢,致使胎儿缺氧、缺血。因妊娠子宫发生了生理性的右旋转,所以孕妇最佳的睡位应该是左侧的卧位。


颈椎病患者最好的睡姿是仰卧。因为颈椎,胸椎,腰椎,尾椎是有一定曲度的,仰卧的时候顺应了它们的生理弯曲度,这样有助于颈椎疼痛的缓解。


而腰椎病患者的正确睡姿是平卧,腰椎间盘突出通常以采纳仰卧和侧卧位为宜,仰卧位时应在双下肢下方垫一软枕,以便双髋及双膝微屈,多睡硬板床。


简而言之,人们平时正常的睡姿是向右侧卧位,所谓的卧如弓是最健康的睡姿,手枕在腮部或者搭在侧面,现代医学角度考虑是侧卧时双腿微曲,全身容易放松,有利于解除疲劳。


闷湿的气候真烦恼,如因睡姿不对而引起睡不实、醒不好,鼾声停不了等问题,还得请专科医生进行辨证论治。

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关键词:
侧卧,睡眠,子宫,仰卧,睡姿

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