燕麦和燕麦米傻傻分不清？一图读懂

2021-08-23 09:48

全天的食物种类可以再丰富一点，另外还建议加餐增加些水果和坚果。

▲留言截图

可能是那篇文章太长了，所以大家没有看细致，那谷老师就再简单说说它们俩的区别吧。

整粒燕麦：

就是仅仅去了壳，但没有去皮，很完整的燕麦种子，也叫燕麦仁。

它的颜色和整粒的小麦很像，都是土黄色，价格大概6-7元/斤。

▲图：这个是整粒燕麦

燕麦米：

整粒燕麦磨去皮就是燕麦米，也叫胚芽燕麦米、燕麦胚芽米。

跟整粒燕麦比，它的颜色有点发白，营养上脱皮会损失膳食纤维，不过烹调时易煮，口感还软滑。

因为脱皮工艺费时费力，所以燕麦米卖的就比较贵，很多都卖15-20元/斤，买的便宜的也得接近10元/斤这样。

▲图：这个是脱皮燕麦米

两者放一起一对比就能看出区别了，我专门拍了一下给大家看看，如图。

▲图：左燕麦仁、右燕麦米

（点开图片放大，看着更清楚）

网上搜燕麦米出来的很多其实都是整粒燕麦，具体是哪种？

咱们大家打开图片，仔细看看就知道了，另外还可以看看宣传页面，有没有提及磨皮保留胚芽等字眼。

好啦，燕麦和燕麦米的区别就说这么多吧，接下来是今日饮食打卡，早餐是用燕麦米焖的饭，午餐是用整粒燕麦焖的饭，大家还可以继续看看区别（点开图片放大，看着更清楚）。

早餐

燕麦米大米二米饭、西红柿

凉拌菠菜、韭菜炒鸡蛋、牛奶250毫升

午餐

燕麦大米饭、莴笋炒肉

凉拌莴笋叶、抽吧的小李子

因为下午直播，忙着准备内容、化妆，所以饭做好了都没及时吃，颜色都变暗了，没食欲吧。

晚餐

圆白菜炒肉、面包4小片、一个梨

有没有发现，午晚餐的肉都是猪肉，哈哈。忙起来顾不上太细致搭配，家人做啥就吃啥，但是总体搭配会做到菜多肉少。

加餐就喝了1包牛奶，吃了1桃子，运动是半小时椭圆仪，仍旧消耗很少热量。

早餐

牛奶200毫升、法棍面包80克

凉拌西兰花胡萝卜

午餐

米饭、红烧瘦肉150克

凉拌西兰花和萝卜

晚餐

三明治（全麦面包、芝士、紫甘蓝、煎蛋）

圣女果200克

点评：

早餐：搭配的还不错，主食、蛋白、蔬菜齐全。

午餐：主食建议粗细搭配，可增加一些杂粮杂豆。畜肉的摄入量比较高，150克已经是膳食宝塔推荐的一天所有肉量的最大值了。可以畜禽75克，水产品75克。

晚餐：搭配的很快手，节约时间。需要注意的是酱类的调料热量比较高，更推荐选择低脂沙拉酱。晚餐蛋白食物，如果能搭配些豆制品就更好啦。

全天的食物种类可以再丰富一点，另外还建议加餐增加些水果和坚果。

还有挺多小伙伴也在后台打卡呢，回头慢慢跟大家分享吧，希望咱们一起陪伴着健康吃喝越来越美。

不感兴趣

看过了

取消

免责声明· 我要投稿

燕麦米,晚餐,早餐,胚芽,搭配

打赏

不感兴趣

看过了

取消

精彩评论

点击查看更多评论

姓名：
邮箱：
意见内容：
	还可输入500字

您的申请提交成功

燕麦和燕麦米傻傻分不清？一图读懂

精彩评论

相关解决方案

相关推荐

健康界峰会

中国医院排行榜

全国医院擂台赛

公众号矩阵

关注我们

热门产品

您的申请提交成功

您的申请提交成功