健康享瘦打卡第2天

2021-08-19 11:24

健康饮食最重要！

看昨天的评论区，大家说的最多的便是：吃得好少呀。

其实真不少，盘子是10英寸。

真的很大嘞

这三餐感觉都有些撑，我在想照这样吃下去，我还能瘦几斤么。

所以今天的三餐，尤其是主食，我刻意称量了一下重量，尤其是三餐主食重量。

早餐地瓜是150克，午餐是50克燕麦，晚餐是130克荞麦面(对应干面50克)，午晚餐的主食是我推荐给减肥的女生吃得最少量的主食了，这样吃不至于回头暴食富含碳水的食物。

另外加餐时我吃了两个小芒果、两包鳕鱼脆脆球、一小把葡萄，我这一天碳水化合物吃得真不少呢。

仍然是两人在家吃饭，依旧是简单到不能再简单了，希望你比我吃得丰富，嘻嘻。

早餐

4截地瓜、一个鸡蛋、沙拉酱拌莴笋叶

瘦肉炒莴笋、牛奶一盒(240毫升)

午餐

微波燕麦片、凉拌菠菜

半个桃子、 100克无淀粉鸡肉肠

晚餐

荞麦面、西红柿炒鸡蛋

▲图：鳕鱼脆脆球

今日运动：快走加跑步半小时。

运动打卡周末一起补上哦，现在手上只有运动手表，没有手机，不方便截图，嘻嘻。

除了我的打卡，也有很多小伙伴在后台打卡，今天分享的是“心抵秋莲”的饮食。

早餐

奶粉、黑麦片、黄豆粉、葡萄干

花生、黑白芝麻、蔬菜粉、鸡蛋

午餐

全麦肉包、红烧土豆

炒豇豆、木耳青椒炒肉片

晚餐

‍

杂粮饭、炒丝瓜尖、番茄豆腐、黄鱼酥

点评：

全天饮食多样化，主食基本都是粗细搭配。

早餐食物种类丰富，主食、蛋白、蔬菜、坚果都有。

午餐土豆属于薯类食物，可以替代部分主食食用。

晚餐鱼肉蛋白质和豆类蛋白质形成了蛋白质互补，可以促进蛋白质的吸收利用。

另外还有挺多小伙伴也在后台打卡呢，回头慢慢跟大家分享吧，希望咱们一起陪伴着健康吃喝越来越美。

谷老师昨天饮食打卡的内容，比头条的阅读量还高，看来大家真的好喜欢营养落实到三餐的日常分享，哈哈。

不过昨天的头条文章，也超级实用呢，让你学会看食品标签，买到健康食品，这样才不容易悄悄长胖哦。

记得看哦，也感谢亲们支持，么么哒。

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蛋白质,荞麦面,打卡,健康,主食,饮食,食物

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