不少孩子被便秘困扰，有的孩子因便秘出现肛裂，这让家长非常头疼。孩子为什么会便秘？如何通过饮食干预来预防或调理宝宝便秘？
文章来源：南京儿医营养
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（图片来源：https://www.pexels.com）
不少孩子被便秘困扰，有的孩子因便秘出现肛裂，这让家长非常头疼。孩子为什么会便秘？如何通过饮食干预来预防或调理宝宝便秘？
为什么膳食纤维摄入不足容易出现便秘？
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儿童需要每天摄入多少膳食纤维才能防治便秘？
根据相关建议，2岁以下的婴幼儿，每天推荐可摄入含有5克膳食纤维量，2岁以上的儿童，每天摄入膳食纤维量为年龄+5~10克[3]，例如4岁的孩子，每天摄入膳食纤维的量要达到9~14克。
怎么保证孩子吃到足够的膳食纤维？
举例Ta吃的某一餐， 米饭200克+炒莴笋丝100克+炒豆腐干75克+巴沙鱼75克， 算下来，只有1.2克的膳食纤维，这距离目标量相差甚远。
如果把这顿饮食进行优化，杂粮饭（白米、燕麦、黑米1:1:1）200克+炒青菜100克+炒莴笋丝100克+剁椒巴沙鱼75克，膳食纤维量就能增加到4.8克，如果再加100克苹果，膳食纤维可达到6.5克。
*谷类含有的膳食纤维通便效果较好， 主食不能吃的过于精细，要适量摄入燕麦、糙米、黑麦、荞麦、红豆、煮玉米等全谷类。
*蔬菜摄入充足，尤其是富含膳食纤维的绿叶蔬菜、毛豆米、西兰花、甘蓝等。
*保持充足的水果摄入，例如苹果、梨、西梅、火龙果、圣女果等。
哪些水果有利于通便？
小宝宝便秘了该怎么调理？
必要时，可以试试以下方案：
方案1：给宝宝喝点含有山梨醇的果汁或果泥，如西梅汁或泥、苹果汁或泥、梨汁或泥，每天60~120毫升100％果汁作为起始剂量起始剂量， 根据具体情况酌情添加 （不推荐婴儿喝果汁，医学用途除外） 。
方案2 ：选用乳果糖或益生元进行调理，乳果糖按照每天1毫升每千克体重不等服用，具体请咨询专业医生。
孩子吃蔬菜太少，该如何预防便秘？
我们应引导孩子摄入充足的蔬菜，如果孩子蔬菜吃得少，可以先增加水果的摄入。但对于肥胖的孩子，还要注意总热量的控制。对于2岁以上的孩子，把多种水果洗净或切成小块，放到孩子容易拿到的地方，可作为加餐或正餐的组成部分，如果出现便秘时水果可以吃得更多一些。
审核：
唐维兵：南京医科大学附属儿童医院新生儿外科主任，营养科主任。主任医师，教授，博士研究生导师。
潘键：南京儿童医院临床营养科，副主任医师，擅长肠内肠外营
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