为什么一到中年，爸爸们都逃不出发福的“魔咒”？残酷的真相是…
还有体重秤上的数字
为什么中年会发福？
01
基础代谢率下降
人的肌肉量随着年龄的增加而减少，约10~15%的肌肉会在20~50岁之间流失，肌肉量的下降则会影响基础代谢。
基础代谢决定了维持人体正常运行一天的最低耗能。肌肉减少后，代谢速度也会降低，吃同样的食物，就可能会有更多能量在体内储存起来。
02
激素的改变
激素调控着大多数身体机能。随着年龄增长，男性的睾酮每年以1%~2%的速率减少，使身体燃脂效率大大降低。女性随着年龄增长，雌激素水平也会下降，更年期更是出现明显下降，很容易导致腹部脂肪堆积。
相比而言，这种情况在女性群体中更为常见。因为雌激素对人体具有保护作用，可以促进肝脏内多种蛋白质以及胆固醇代谢酶的合成，降低血浆中低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇），升高高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）。
03
活动量下降
不管是工作还是学习，久坐不动可能是大部分中年人的常态。长时间坐在电脑屏幕前，可能一连好几个小时都不走动，更不用说去健身房锻炼了。而且年龄大了，体力自然不如年轻人，跑啊跳啊更是力不从心。
你想想，吃得多动得少，这么一来，消耗的热量和摄取的热量不成正比，你不胖谁胖？
04
受慢性病困扰
人到中年后，很容易出现慢性病，常见的有一些心脏病、高血压、糖尿病等，都可能导致人发福，而生活方式的不合理又会进一步加剧慢性病，导致恶性循环。
没有挡不住/减不掉的中年肥！
#01
迈开腿
切忌“三分钟热度”，不要一开始就选择高强度的剧烈运动。对于中老年人来说，大汗淋漓并非是最佳的运动状态，反而容易虚脱扭伤，应遵循循序渐进的适度原则，微微出汗、稍感疲惫为宜。
#02
管住嘴
#03
保证睡眠质量
打破中年发福的魔咒是为了保持更健康的生活状态和身体体态，不可盲目追求“瘦”，采用科学适合自身情况的方式，中年也可以不“油腻”哦。
来源：科普中国、健康时报
审核：邵逸夫医院 全科医学科
经邵逸夫医院综合编辑整理
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