为什么一到中年,爸爸们都逃不出发福的“魔咒”?残酷的真相是…

2021
08/16

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邵逸夫医院
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成年人的世界
除了不断增加的责任和压力

还有体重秤上的数字


年轻时是怎么吃都不胖
年纪大了感觉喝水就会长肉
只好感慨:岁月不饶人啊
为什么步入中年会发福呢?
下面我们就一起来看看


为什么中年会发福?

其实导致中年发福的原因还真有些科学依据,主要有以下几个原因:


01

基础代谢率下降

人的肌肉量随着年龄的增加而减少,约10~15%的肌肉会在20~50岁之间流失,肌肉量的下降则会影响基础代谢。

基础代谢决定了维持人体正常运行一天的最低耗能。肌肉减少后,代谢速度也会降低,吃同样的食物,就可能会有更多能量在体内储存起来。


02

激素的改变

激素调控着大多数身体机能。随着年龄增长,男性的睾酮每年以1%~2%的速率减少,使身体燃脂效率大大降低。女性随着年龄增长,雌激素水平也会下降,更年期更是出现明显下降,很容易导致腹部脂肪堆积。

相比而言,这种情况在女性群体中更为常见。因为雌激素对人体具有保护作用,可以促进肝脏内多种蛋白质以及胆固醇代谢酶的合成,降低血浆中低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇),升高高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)。

03

活动量下降

不管是工作还是学习,久坐不动可能是大部分中年人的常态。长时间坐在电脑屏幕前,可能一连好几个小时都不走动,更不用说去健身房锻炼了。而且年龄大了,体力自然不如年轻人,跑啊跳啊更是力不从心。

你想想,吃得多动得少,这么一来,消耗的热量和摄取的热量不成正比,你不胖谁胖?


04

受慢性病困扰

人到中年后,很容易出现慢性病,常见的有一些心脏病、高血压、糖尿病等,都可能导致人发福,而生活方式的不合理又会进一步加剧慢性病,导致恶性循环。


没有挡不住/减不掉的中年肥!

#01

迈开腿

运动是减肥的必要条件。多运动有助于提高体内肌肉含量,从而增加基础代谢能力。

切忌“三分钟热度”,不要一开始就选择高强度的剧烈运动。对于中老年人来说,大汗淋漓并非是最佳的运动状态,反而容易虚脱扭伤,应遵循循序渐进的适度原则,微微出汗、稍感疲惫为宜。

#02

管住嘴

控制精制碳水化合物和脂肪的摄入。甜食、零食等最好少吃或不吃,多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等,以及鱼肉、鸡肉等优质蛋白质。不要吃过饱,坚持七分饱,有效控制体重。


#03

保证睡眠质量

高质量 的睡眠 同样可以帮助“减肥”。 有研究发现,一宿不睡会影响身体代谢方式,脂肪组织倾向于合成脂肪,肌肉组织则被分解。 保证良好的睡眠质量,需要调整睡觉习惯、营造良好的入睡环境。 睡眠时间最好为躺在床上时间的90%以上,尽量别在床上做与睡眠无关的事。


打破中年发福的魔咒是为了保持更健康的生活状态和身体体态,不可盲目追求“瘦”,采用科学适合自身情况的方式,中年也可以不“油腻”哦。


来源:科普中国、健康时报

审核:邵逸夫医院 全科医学科

经邵逸夫医院综合编辑整理

版权归原作者所有
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本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
睡眠质量,基础代谢,胆固醇,慢性病,雌激素,运动,女性

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