搜索

营养师体重也失控，是时候饮食运动打卡了

2021
08/15
+
分享
分享二维码

手机扫码，
一键分享给微信好友
评论
营养师谷传玲
A-
A+

这里特别呼吁大家，减肥别求快。

前两天黑龙江的一女大学生，在减肥营中猝死，听到这个消息真是让人痛心，具体的原因还没查明，不过训练营的减肥方案确实不科学。

 


减肥速度太快

 

一个月瘦4-8斤才是专家推荐的科学减肥速度，瘦太快可能会导致内脏组织蛋白分解，对心脏危害尤其大，[1]也可能会出现乏力、头晕、虚弱、畏寒、肌肉痉挛、头痛、便秘、胃肠不适、脱发及皮肤干燥。
 
可是她15天就瘦了近10斤，这速度也太快了。
 
减这么快，都是因为吃得太少、动的太多，能量亏空过大。
 
吃得有多少？
 
早餐一碗粥、一个鸡蛋、一点儿小咸菜，中午吃得还可以，一小碗米饭，菜有时是牛肉，有时是鸡大腿，菜的话会有西红柿炒鸡蛋、兰花菜等。晚餐4点左右就吃，只喝一杯酸奶、一个水果。
 
动得有多多？
 
早上2个小时、中午2个小时、晚上2个小时，如果体重掉的不好，再增加1小时。专业运动员都不一定每天练这么长时间，更要命的还有，夏天这么热，运动出汗多体温升高多，可是屋里根本没有空调。
 
所以这里特别呼吁大家，减肥别求快。

那怎样吃和动，才能健康减肥呢？之前文章其实已经反复写了很多，就不展开写了。
 
那这篇文章想说啥？
 
想说，道理知道千千万，可是营养师终究没抵挡住美食的诱惑，把自己的体重吃到了17年来的最高值108斤。
 
▲去年及过去16年
最高体重都控制在104斤以内

▲今年半年突破108斤

我的身高是160厘米，算算BMI也就21，所以108斤的体重也没超重，只是因为缺乏锻炼体脂率硬生生冲到了28%。

 
身上的肉比较松垮，比如腰、肚子、胳膊、大腿，总之有肉的地方都挺垮的，以至于我嫂子都说我「看你虚的，手无缚鸡之力，才抱这一会儿孩子，就累了」。

这次是下定了决心要把自己炼得强壮些，这是因为打算要备孕二胎了，一个都抱着费劲，回头有了俩，我这小力气真是应付不过来。
 

关于锻炼是计划着先坚持三个月的有氧，减减体脂，顺便也练练自己的肺活量和耐力，然后再循序渐进的增加力量，毕竟之前没有运动习惯，也不能操之过急。
 
至于饮食，就按照我之前给大家分享的原则，  主食大概占1/4，蔬菜大概占1/2，蛋白大概占1/4，每顿饭吃饱，加餐时吃点水果和奶。
 

为了让自己好好坚持，决定下周开始公号上分享我的饮食和运动，减肥与否，可以参考着吃，增减量让自己吃饱是关键。
 
能做到的是，绝对的接地气，因为家里人做的都是家常饭菜，做啥我就吃啥。
 
做不到的是，不会拍之前那么好看的照片啦，因为那是我老公用相机拍的，我接下来就用手机拍一下，拍清楚吃的什么以及具体的搭配比例。
 
带着有减肥需求的小伙伴可以参考着一起吃，也希望大家也来公号里打卡，我们一起陪伴着吃出健康，瘦出美丽。
 
打卡的方法很简单，打开【营养师谷传玲】按照下图中1、2、3的顺序点击小图标，找到你的三餐和运动图片，直接发送，我在后台就能看到了。
 

我打卡时，也会抽一部分小伙伴的打卡跟大家分享，让大家能吃得更丰富多样，为了健康紧致的身材，加油吧。
 
 
写在最后：
 
其实上半年除了对体重失去控制，整个人感觉也在失控，主要体现在不能早睡觉，工作难以投入状态，有时候会沉溺于刷剧，总之干啥都提不起精神来，感觉很丧，并不幸福，可能很多人都有过这种经历。
 
然后6月份就尝试着看些书，在《幸福的方法》这本书里看到：
 
▶1、想要获得真正的幸福，就必须明白无论遭到怎样的悲伤、考验或波折，我们都应该为活着本身而感到由衷的快乐并感恩。
 
眼下全球疫情这么厉害，国内先是河南洪灾，现在又是湖北洪灾，很多人都因此丧命，自己还能活着真是应该快乐并感恩。所以天天都会告诉自己，还活着，啥事都看开点儿，丧的心情也就没那么丧了。
 
▶2、幸福的定义应该是「快乐与意义的结合」，真正快乐的人，能够在自己觉得有意义的生活方式里享受它的点点滴滴。而要过有意义的生活，必须有自发的目标，这个目标不是为了满足社会标准，或者迎合他人的期望而定。
 

然后我就思考，我内心追求的生活目标是什么？

首先是做一个独立的人，即使没有家人照顾，也能照顾好自己的独立的一个人，然后就列出了自己想做的事情清单，开始一件件去实现。
 
所以6月份考下来了驾照，7月还熟练地骑电车了，也学会了游泳，还每天10点之前睡觉，早上5点多起来，健走1小时，也坚持了20多天了。
 
做这些事情的过程，感受着自己一点点的进步，乐在其中，感觉自己有更幸福。
 
咨询我减肥的小伙伴里，也有的正处于情绪的低谷，希望你也能找到走出来，一定要更幸福哦。
 
 
今日互动：无论是减肥或其它，你是否也有过很丧的阶段，又是怎么走出来的呢？
 

参考文献：

[1]Gareth Williams. 肥胖症从基础到临床[M].北京大学医学出版社.2012年

不感兴趣

看过了

取消

本文由“健康号”用户上传、授权发布，以上内容（含文字、图片、视频）不代表健康界立场。“健康号”系信息发布平台，仅提供信息存储服务，如有转载、侵权等任何问题，请联系健康界（jkh@hmkx.cn）处理。
关键词:
营养师,饮食,打卡,体重,失控

人点赞

收藏

人收藏

打赏

打赏

不感兴趣

看过了

取消

我有话说

共0条评论

0/500

评论字数超出限制

表情
评论

为你推荐

推荐课程


社群

  • 第九季擂台赛官方群 加入
  • 手术室精益管理联盟 加入
  • 健康界VIP专属优惠 加入
  • 健康界药学专业社群 加入
  • 医健企业伴飞计划 加入

精彩视频

健康界峰会
中国医院排行榜
全国医院擂台赛
公众号矩阵
健康界APP
健康界公众号
健康界小程序
010-82736610
股票代码: 872612
热门产品：
关于我们 免责条款 版权说明 快速入口 商务合作 合作伙伴 意见反馈

©2012-2023  北京华媒康讯信息技术股份有限公司  All Rights Reserved.  注册地址：北京  联系电话：010-82736610

广播电视节目制作经营许可证  —（京）字第 17437号   京海食药监械经营备20200522号

京ICP备12011723号 京ICP证150092号 健康界备案 京公网安备 11010802020745号 工商备案公示信息 互联网药品信息服务资格证书((京)-非经营性-2020-0015)

您的申请提交成功

确定 取消
5秒后自动关闭

您已认证成功

您已认证成功，可享专属会员优惠，买1年送3个月！
开通会员，资料、课程、直播、报告等海量内容免费看！

忽略 去看看
×

打赏金额

认可我就打赏我~

1元 5元 10元 20元 50元 其它

打赏

打赏作者

认可我就打赏我~

×

扫描二维码

立即打赏给Ta吧！

温馨提示：仅支持微信支付！

已收到您的咨询诉求 我们会尽快联系您

添加微信客服 快速领取解决方案 您还可以去留言您想解决的问题
去留言
立即提交