奥运会运动员隔离画面曝光!网友看呆:哪怕我有十分之一的自律…

2021
08/13

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福建卫生报
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在家健身是良医,4个技巧要记住

东京奥运会结束后
中国奥运健儿载誉归来
他们正在多个城市进行隔离
隔离期,要不要“趁机”休息一下?
其实,

虽然不用训练了

但运动员的隔离生活

锻炼可没有落下!
深蹲、倒立、俯卧撑……
酒店隔离锻炼模式已经开启!
网友都看呆了↓
隔离时不可以互相接球?

陈姐可太会整活了!

闲不住的羽毛球运动员陈清晨

办了个“接球大赛”,

国乒、国羽在隔离期间

开启了一场梦幻联动!



另一边,

国乒队也开启花样健身姿势大赏

视频中,

许昕一言不发,单腿站立,
捡起地上矿泉水然后放下,
捡起、放下;捡起、放下......
(乒乒乓乓 乒乒乓乓......)


用弹力圈锻炼腿部和臀部肌肉
单腿搭在床上深蹲
王曼昱的训练动作,你get了吗?
赶紧学起来↓

看完奥运健儿们的隔离生活

网友们纷纷开始自我反省:

“运动员真的好自律”

“那些整天说

自己在家里没有健身条件的!

看过来!”

“哪怕我有十分之一的自律……”


只要想运动,
哪里都是健身房!
看着他们自律的样子,
我们还有什么借口不努力呢?
但是,普通人千万
不可盲目跟着奥运健儿们锻炼!
毕竟,运动员们和
普通人的身体素质不一样!

在家健身是良医,4个技巧要记住
01
注意运动的选择  

 

 


根据自己的个人基础进行锻炼。比如,原来就有健身习惯的人群,在家里的跑步机上跑个五公里、十公里,是没有问题的;


若之前从来不运动,突然每天跑五公里、十公里,那这其实是在给自己添乱。


任何运动都要循序渐进,不可突然加大运动量,单次运动时间也不是越长越好。


0 2
注意运动空间

 

 


由于家里空间狭小,绝大多数不是适合运动的环境,因此运动前,要先腾挪出一个空间,做好安全防范,小心磕碰。


0 3
运动服装有讲究

 

 


虽然是居家运动,但是一定要正儿八经的换上适合运动的服装,穿好运动鞋,才能开始做运动。


不是说套个睡衣,就跟着运动起来,这样是不合适的。


0 4
准备活动很关键

 

 

在运动前,这个事情很重要,必须说三遍:


一定要做好准备活动

一定要做好准备活动

一定要做好准备活动


切不可换上运动装备没做热身动作就开练,拿个哑铃上来一口气就是50下,运动结束也不做拉伸。


这些都是容易引起运动损伤的危险因素。


在锻炼前,可以自行通过以下3个动作,做一个自测判断,而后再决定要怎么做,因为这些部位牵扯到肌肉都很细小,如果盲目地锻炼,很容易造成急性损伤。



科学健身程序不能省,

即使在家健身也要做好运动前的热身,

以及运动后的整理。

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和家人一起动起来!



来源:福建卫生报综合央视新闻、人民网、微博评论等


编辑:小枫

审核:黄美辉、朱晓洁



本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
运动员,奥运会,锻炼,健身

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