在家健身是良医，4个技巧要记住
虽然不用训练了
但运动员的隔离生活
陈姐可太会整活了！
闲不住的羽毛球运动员陈清晨
办了个“接球大赛”，
国乒、国羽在隔离期间
开启了一场梦幻联动！
另一边，
国乒队也开启花样健身姿势大赏
视频中，
看完奥运健儿们的隔离生活
“运动员真的好自律”
“那些整天说
自己在家里没有健身条件的！
看过来！”
“哪怕我有十分之一的自律……”
根据自己的个人基础进行锻炼。比如，原来就有健身习惯的人群，在家里的跑步机上跑个五公里、十公里，是没有问题的；
若之前从来不运动，突然每天跑五公里、十公里，那这其实是在给自己添乱。
任何运动都要循序渐进，不可突然加大运动量，单次运动时间也不是越长越好。
由于家里空间狭小，绝大多数不是适合运动的环境，因此运动前，要先腾挪出一个空间，做好安全防范，小心磕碰。
虽然是居家运动，但是一定要正儿八经的换上适合运动的服装，穿好运动鞋，才能开始做运动。
不是说套个睡衣，就跟着运动起来，这样是不合适的。
在运动前，这个事情很重要，必须说三遍：
一定要做好准备活动
一定要做好准备活动
一定要做好准备活动
切不可换上运动装备没做热身动作就开练，拿个哑铃上来一口气就是50下，运动结束也不做拉伸。
这些都是容易引起运动损伤的危险因素。
在锻炼前，可以自行通过以下3个动作，做一个自测判断，而后再决定要怎么做，因为这些部位牵扯到肌肉都很细小，如果盲目地锻炼，很容易造成急性损伤。
科学健身程序不能省，
即使在家健身也要做好运动前的热身，
以及运动后的整理。
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和家人一起动起来！
来源：福建卫生报综合央视新闻、人民网、微博评论等
编辑：小枫
审核：黄美辉、朱晓洁
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