把饮料当水喝，成年发现比别人矮！家长后悔都来不及

甜饮料喝多了有什么危害呢？

首先是糖的问题。甜饮料含糖量过多。不甜的饮料，里面的糖也不少。

大家都知道可乐甜，所以里面的糖多。但是像红茶，绿茶、酸梅汤这样的，喝起来不那么甜，甚至有点酸的饮料，含糖量仍然也高。甚至是椰汁，只要不是直接拿着椰子喝的椰汁，在生产的过程中都加入了不少的糖，也是甜饮料。

常见饮料糖含量对比

对于成年人，每天吃进去的添加糖不应该超过50g，最好限制在25g以下。对于小孩子，这个限制只会更加严格。因为儿童出于生长发育的关键时期，过多的糖对儿童身体健康的影响远大于成年人。

摄糖多，易导致肥胖

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影响生长发育

甜饮料中的糖都会产生热量，有的小孩子喝饮料喝饱了，正餐就吃的少了，长此以往，摄入的蛋白质不够，维生素也不够，甚至会营养不良。

除了糖以外，碳酸饮料里面的碳酸也会有很大的问题。

碳酸饮料中的碳酸会影响人体对钙的吸收，儿童正在处于骨骼发育的关键时期，无法吸收足够的钙，除了长不高之外，甚至会导致关节畸形。

为了避免小孩子经常接触到甜饮料，家长们在购买产品的时候需要有一双慧眼。市面上的产品让人眼花缭乱，这几种产品的名字容易误导消费者，挑选的时候不要看产品的名字，而是要看后面的营养成分表。

看懂营养成分表

果汁？

选择产品类别中不带“饮料”字样的果汁。有这两个字的果汁产品，不管包装上画了再多的水果，里面真正的水果成分都是很少的，大部分是糖和风味剂。

乳饮料？

类别中带有“饮料”字样的产品，规定蛋白质的含量大于1g/100g。比纯牛奶的标准少了将近2/3。随之而来的是更多的添加糖。

植物蛋白饮料？

规定蛋白质的含量大于0.5g/100g，比含乳饮料还要少哦。千万别再以为喝了这些饮料能补充蛋白质了。

每日应该摄入300g~500g的奶制品，上面提到的这两类饮料不属于奶制品，更不能代替纯牛奶！如果还是担心自己会买到含糖量高的产品，认准包装上的“纯牛奶”，其余的产品就干脆不买。

再告诉大家一个选择饮料的小技巧，食品配料表顺序都是按照含量的高低从前往后排列的，如果你看到的顺序是“水、白砂糖、……”就代表这个食品里面的糖比别的成分（茶叶、果汁……）都多。

转发给有孩子的家长看一看，帮助更多的小朋友改掉这个不好的习惯！

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责任编辑：黑凤梨