“炸鸡配可乐”让痛风盯上青少年!预防痛风做好“三多三忌”

2021
08/13

+
分享
评论
搜狐健康
A-
A+

如果想提前预防痛风,建议做到“三多三忌”。

  狐大医  

痛风不再只是中老年人的疾病,近几年青少年发生痛风的情况也越来越多。

表示,如果说“海鲜配啤酒”是成年版的痛风套餐,那么“炸鸡配可乐”就是青少年版的痛风套餐。

痛风多因尿酸停积在关节里引起,而体内的尿酸需要靠嘌呤来合成,海鲜和啤酒是常见的中高嘌呤含量的食物,嘌呤摄入过多,则会导致尿酸生成过多,难以代谢,因此有了“海鲜配啤酒,痛风满地走”的说法。

其实不仅仅局限于“海鲜配啤酒”这种高嘌呤食物的摄入会引发痛风,“炸鸡配可乐”类似的高热量食物配上高果糖饮料,也会成为体内合成嘌呤的基础原料,它们在体内的代谢分解可以促进嘌呤的生成,进一步导致尿酸的增多。另一方面,这些食物摄入过多会间接减少肾脏对尿酸的排泄。因此,如果想提前预防痛风,建议做到“三多三忌”:

01     多喝水      

保证每日饮水量大于2升(约等于一瓶大瓶可乐的量)。

02     多吃瓜类蔬菜      

多吃蔬菜,尤其是瓜类蔬菜。常见的瓜类蔬菜比如西葫芦、黄瓜、冬瓜等,有利尿的作用,可以促进体内的尿酸代谢。

03     多运动      

以有氧运动为主,如:快走、慢跑、太极、游泳、跳舞等,训练强度达到中等即可,不推荐进行高强度的肌肉训练,增加乳酸的产生,反而影响尿酸的代谢。

04     忌碰酒精      

尽量不碰酒精,除了啤酒,白酒和葡萄酒也不建议喝。

05     忌高果糖饮料      

尽量不喝高果糖的饮料,对于痛风患者,白开水、天然苏打水、淡茶、牛奶都是不错的饮品。

06     忌高嘌呤食物      

以下是食物每百克可食部中所含嘌呤的含量(毫克):蛤蛎316,带鱼391.6 ,扁鱼干366.7,乌鱼183.2 ,蚌蛤426.3 ,白鲳鱼238,鲢鱼202.4,干贝390,鸡肝293.5,小鱼干1538.9,香菇(干)404.9,牡蛎239 ,鸭肝301.5,海鳗159.5,香菇214,猪小肠,262.2,秋刀鱼355.4,牛肝169.5,猪肝229,黄豆218,黑豆137.4,猪肚132.4,这些食物都是高嘌呤食物,均应避免进食。

此外,常吃的肉类嘌呤含量也是中等偏高,慢性痛风患者的年夜饭肉类总量要严格限制,不超过100克或更少为宜。每百克常见肉类可食部所含嘌呤(毫克)分别为:鸡腿肉140.3 ,鸡胸肉137.4 ,鸡胗138.4,鸭肉138.4 ,猪肉132.6,建议烹调前用水焯一下或吃炖煮的肉类。嘌呤易溶解在水中,可以去除部分嘌呤。

参考资料

见康 | 29岁小伙关节被抽出“牛奶”,痛风患者注意五点过好夏天https://www.sohu.com/a/322143671_359980

拜年不容疫 | 一顿年夜饭“吃出”痛风?这些高嘌呤食物最好别碰https://www.sohu.com/a/450739638_359980


本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
高嘌呤食物,痛风,炸鸡,预防,肉类,饮料

人点赞

收藏

人收藏

打赏

打赏

我有话说

0条评论

0/500

评论字数超出限制

表情
评论

为你推荐

推荐课程


社群

精彩视频

您的申请提交成功

确定 取消
剩余5
×

打赏金额

认可我就打赏我~

1元 5元 10元 20元 50元 其它

打赏

打赏作者

认可我就打赏我~

×

扫描二维码

立即打赏给Ta吧!

温馨提示:仅支持微信支付!