科普｜经常玩手机对颈椎危害有多大？

此刻

手机屏幕前的你

正用着哪种姿势在看这篇文章？

躺着、趴着还是低着头……

每天都看无数遍手机的你

有没有发现

自己的身体已经发生了变化？

没错！

有不少朋友都发现自己越来越“丑”了！

脖子前倾

手指变形，脸色暗淡无光……. 

真的是手机引起的变丑？

还会带来哪些疾病？

如何正确的玩手机？

赶紧看

什么是“手机脖”？

是指长期低头玩手机等电子设备引起颈肩部疼痛、头痛等各种不适症状。只要长期低头使用电子设备，或多或少、或轻或重地就会患上“手机脖”，甚至，欧洲脊柱协会都提出，“手机脖”将成为新一代全球性疾病。可见这种病的发病率十分高，危害性也大，值得引起我们的关注。

“手机脖”会引起哪些疾病？

长期低头的姿势，并由此会影响到颈肩部的肌肉、颈椎、使用手机的手指、眼睛、甚至脸部的皮肤等，因此可以说“手机脖”是牵一发而动全身的疾病。

健康的颈椎，有良好的前凸弧度，周围的韧带、肌肉附着在颈椎上，维持了颈部整体的稳定性，当眼睛平视时，颈椎可维持正常的弧度。

正常平视时，颈部肌肉承受的重量约等于头部的重量，大约为10斤，当低头时，颈部肌肉承受的重量会逐渐上升：

低头15°时，颈部肌肉承受的重量达到24斤；

低头30°时，颈部肌肉承受的重量达到36斤；

低头45°时，颈部肌肉承受的重量达到44斤；

当低头达到60°的时候，颈部肌肉承受的重量竟达到头部本身重量的5倍，高达50斤，相当于一个6、7岁的小朋友一直坐在你的脖子上一样……

因此，长期低头时，颈椎的生理曲度就会发生改变，正常的颈椎结构也会发生改变，颈椎会慢慢变直，甚至出现反弓。

人体为了保持颈部的稳定性，其颈肩部肌肉和颈椎本身也会做相应的调整，以顺应颈椎曲度的变化。

颈肩背部周围的肌肉被拉长、胸腹部肌肉缩短，颈肩部肌肉长期处于肌肉紧张状态、得不到休息，久而久之肩颈部出现僵硬、疼痛、头晕、胸闷、视物模糊等症状。颈椎和椎间盘也将承受更大的“压力”，其肌腱附着点、颈椎小关节等部位就可能出现骨质增生、小关节紊乱，甚至会出现颈椎间盘突出等。

如何预防”手机脖”？

首先正确使用手机，最佳的姿势是挺胸收腹，将手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使其与视线平行，以保持颈椎生理弧度，当然，眼睛俯视约15～20°，也就是手机位于水平线稍下的地方，也可以维持颈椎生理弧度。

其次注意加强锻炼，建议经常活动颈部及肩部，比如做一些耸肩、扭脖子、甩手、游泳，做头部“米”字操等活动，以减轻颈肩部肌肉的紧张度，同时还要闭目养神或者远眺，消除眼部疲劳。

出现“手机脖”如何治疗呢？

如已导致骨质增生、小关节紊乱，甚至会出现颈椎间盘突出等问题，自行锻炼不能缓解，可到医院康复医学科就诊。治疗主要有运动治疗、牵引治疗、手法按摩、针灸、中频等理疗及手术，中西医药物治疗等不同方法。一般来说，大部分都可以通过保守方法进行治疗。通过理疗、锻炼等方式缓解颈椎部位的不适，减轻症状反应。仅有少部分已成脊髓型颈椎病，则需要接受手术治疗，以维持颈椎的稳定性，减少颈部的压迫。

文章来源：重庆三博江陵医院康复医学科杨小艳

审核：重庆三博江陵医院康复医学科赵世川

供稿：重庆三博江陵医院