钟南山院士公布养生秘笈，每天30分钟，你也能做到！

从疫情开始就连轴转的钟南山院士，即使已经85岁高龄了，但是仍然能够从容面对各种繁重的工作和挑战，除了众所周知的运动健身以外，最近，他还公布了另一个养生秘笈——午睡。

钟南山院士曾说过：“午觉是一个很重要的加油站。我每天午休半小时，午休对一天的工作影响很大，特别是对下午的工作。”午睡，是真的那么神奇吗？

2017年《世界睡眠医学杂志》上一篇名为《午睡习惯对人健康的影响》的刊文提到，一项研究发现，超过10分钟的午睡可以明显改善疲乏困倦，反应速度和警觉性也明显提高，这显然是午睡的首要好处。

夏天，是午睡最适宜的时节。《黄帝内经》里面就已经有：“子时大睡，午时小憩”的记载。夏天无病三分虚，中午小睡，可以补充人体的阳气，还能很好地恢复消耗的“精气神”，增强抵御暑湿之邪的能力，提高工作效率。

现代医学认为，对于脑力劳动者、学生、体弱多病者或老人来说，应该尽可能保持午睡习惯。

这是因为夏天天气热，人体血管扩张，使得大量血液集中于体表，而午饭后消化道的供血增加，心脑供血相对减少，人也会感到困乏，同时，夏天容易晚睡早起，也需要在中午补充能量。

虽然午睡确实给身体健康带来一定的好处，但是更要注意其中暗藏的危机和风险。

   

对于有午睡需求的人群来说，选择折叠椅，U型枕等睡眠用品，每天中午饭后躺着小憩一会儿，是恢复精力的最佳保障。

总之，午睡是个好习惯，但是也要有好方法，否则好事变坏事，只在微小的时间差异之中。

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