睡眠质量差，小心胃部疾病找上门！

不要小瞧睡眠，优质的睡眠可以使人消除疲劳、恢复体力，提高身体的免疫力。现代医学研究发现，每天睡眠充足、睡得好，确实有利于胃健康；反之，睡得不好，胃也会跟着遭罪。

中医认为，疲劳过度会耗气伤脾胃。然而，很多人由于种种原因不得不推迟睡眠时间，有的甚至通宵熬夜，导致身体得不到充足地休息，从而诱发脾胃疾病。

此外，经临床证实，长期睡眠不足容易导致胃溃场。睡眠不足会影响人体的内分泌功能。而内分泌与胃有着密切的关系，易使胃液分泌紊乱，损伤胃黏膜，容易引发胃炎、胃溃疡。此外，睡眠不足还会使胃部血流量减少，令胃难以排出过多胃酸、容易引发胃溃疡。由此可见，要想养好脾胃，保证充足的睡眠很重要。

合理安排睡眠时间

不同年龄的人对睡眠时间的要求各不相同。一般来说， 10—18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间； 18—50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间； 50—70岁的人群，每天需要5—6小时的睡眠时间。不过，这也不是绝对的，具体的睡眠时间要根据个人的健康状况与睡眠质量而定。

据大圣胶囊胃镜发现，人的最佳睡眠时间应该是在晚上10点一清晨6点。睡眠时间宜定时、定量。

睡前不宜过饱

认为“胃不和则卧不安”，晚餐不宜吃得过饱，并且应尽量清淡饮食。吃得过饱会加重脾胃的负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眼。

避免不良刺激

不良刺激不仅会使人的睡眠节奏紊乱，还会使身心处于紧张状态，这都不利于胃健康。因此，睡前要避免不良刺激，比如，刺激性食物、饮料（如咖啡），以及不良情绪刺激。

听听音乐来助眠

美妙的音乐对人体是一种良性刺激，不仅能够促进人体血液循环，还能增加胃肠蠕动和消化液分泌，有利于新陈代谢。睡前适当听些柔和、悠扬的音乐，能缓解人紧张的神经，有助于人们提前进入睡眠状态，对消化食物也非常有益处。

避免贪睡

临床证实，当人们经过一个晚上，腹中空空，已出现明显饥饿感，胃肠道准备接纳、消化食物而分泌各种消化液时，赖床不起势必会打乱胃肠功能规律。长此以往，胃肠黏膜将遭到损害，易诱发胃炎、胃溃疡及消化不良等疾病。入睡前喝牛奶有利于睡眠，因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡感的物质，还含有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用。如果长期肠胃不适的话，可以考虑做胶囊胃镜检查，及时发现胃肠健康状况。

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