快放下你手中的汽水！

夏日炎炎，碳酸饮料成为了炙手可热的饮品。对于喜欢喝碳酸饮料的人来说，尤其把饮料当成水喝的人，一时的凉爽可能会严重危害身体，因为汲取的大量磷酸会与体内的金属离子，比如钙、铁、锌等结合成磷酸盐，严重降低钙、铁、锌的吸收利用率。这就导致了钙质的流失，从而形成骨质疏松。

碳酸饮料的危害

咖啡、浓茶和碳酸饮料中的成分对骨骼形成有影响，经常饮用会加大骨质疏松的发生率，建议少喝。碳酸饮料作为今日的主题，我们就重点说明一下。碳酸饮料中的糖不仅会加速衰老，而且碳酸饮料中还含有磷酸盐，会引起心肾功能问题、肌肉萎缩和骨质疏松。

有效预防骨质疏松

保持钙量充足

人体大部分的钙质都集中在骨头上，一提到预防骨质疏松就少不了补钙。一般建议从食物中摄入钙质，最好的钙源是奶及奶制品。成年人每天摄入800mg的钙，建议每天喝300g左右的奶，让每日所需的钙得到保障。还有菠菜、西兰花、油菜、芥蓝等绿色蔬菜也是钙的良好来源。

补充维生素D

众所周知，钙+维生素D是黄金搭档，维生素D可以促进钙的吸收，如果人体缺乏维生素D，人吃那么多富含钙的食物也于事无补。食物中含有维生素D的含量比较少，大家可以通过晒太阳来合成维生素D，选择在太阳没有那么热烈的时候，晒10-20分钟。

维生素D与钙如果通过晒太阳、食物等方式无法补充充足的，可以在医生的引导下，购买膳食补充剂，切忌不要过量补充。

坚持运动

坚持运动有助于维持骨健康，大家可以根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式。

养成良好生活习惯

饮食中少放盐，摄盐过多不仅增加高血压的风险，也容易引起骨质疏松。因为钠离子代谢排出体外时也会带走一部分钙离子。摄入盐分过多，尿液中排出的钙也会大大增加，导致骨骼的钙量下降，容易引起骨质疏松；少喝含有过多咖啡因的饮料，避免盲目的减肥，保持适当的体重。

如果青少年大量饮用碳酸饮料，会严重影响到青少年的骨骼发育。家长应做好监督工作，督促青少年进行适量的运动，促进骨骼发育，提高青少年骨量。成年人同样如此，如果想维持成年人骨密度，应健康合理饮食，并采取适当的体育锻炼，有助于骨质疏松的预防。