乐观的人慢病风险低30%！别让情绪伤害你的身体

哈佛大学的一项研究发现，心态是影响寿命的关键因素，积极乐观的人患慢病的风险会更低。

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乐观者慢病风险更低

哈佛大学学者在欧洲呼吸学会2020年国际大会上公布的一项研究表明，保持乐观积极心态可能是长寿的关键。

研究在八年中对7万名女性进行了调查，发现那些更乐观的人死于心脏病、癌症和中风等疾病的风险大大降低。

心态最积极乐观的女性，死于心脏病、卒中、癌症、感染、呼吸道疾病的几率分别降低38%、39%、16%、52%、38%。

总的来说，心态最积极乐观的女性死于任何一种疾病的可能性要降低近30%。

研究者称，积极乐观最有利于心血管健康，这可能与乐观的人生观可能会降低血脂水平，减少炎症，提高抗氧化水平有关。

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坏情绪是这样伤害你的

好的心态和情绪能让人更健康，反之，消极情绪则会引起一系列身体上的变化。

1胃肠道

胃肠道被称为“第二大脑”，它的功能状态一定程度上受情绪影响。

当人们悲伤、忧愁、沮丧时，胃肠道功能就会发生明显变化。长期负面情绪容易让胃功能失调，导致消化不良、便秘、腹泻、胃炎、肠道炎症及不明原因的腹痛等。

2内分泌系统

长期压力大、紧张焦虑的人容易患甲状腺疾病。有统计显示，70%的甲状腺疾病发病前有不良情绪刺激。容易焦虑、生气的女性更可能内分泌失调，得乳腺、卵巢癌等疾病。

3皮肤

荨麻疹、牛皮癣、湿疹、皮肤瘙痒等很多皮肤疾病，其病因、发病过程与情绪密切相关。

4心脏被拖累

高温还对心脏产生实质性的影响：

• 加重血流量。夏季随着气温的升高，人体皮下血管扩张，皮肤血流量比平时增加3~5倍，回到心脏的血流量也显著增多，这样势必加重心脏的负担。

  
  

• 提高心率。人在高温状态下，交感神经兴奋性增高，心率加快，冠状动脉收缩，从而增加心脏的工作量。

  
  

• 让血液更稠。夏天出汗多，人体水分通过汗液大量蒸发，血液黏稠度升高，达到一定程度时，可出现血凝倾向，导致缺血或心脑血管堵塞，严重时可引起心肌梗死或脑卒中，因此，心脏不好的人更应避免出现情绪失控。

当人极度愤怒后，2小时内发生急性心梗的风险将升高2.44倍；即使是轻度抑郁、焦虑或压力，也会使心脏病风险翻倍。

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4个方法调节负面情绪

2019年2月，中国科学院心理研究所发布的《中国国民心理健康发展报告(2017-2018)》显示：

• 我国11%~15%的人心理健康状况较差，可能有轻到中度心理问题；




• 2%~3%的人心理健康状况差，可能有中度到重度的心理问题。

此外，53%的受访者表示希望了解更多关于情绪“自我调节”的知识。这也反映出，半数以上国民可能有过心理状态差、情绪不佳的情况，并且迫切需要调节。

当负面情绪来临时，我们可以试试这些方法来自我调节。

1接纳情绪

遇到问题，多想想别人会不会因此困扰，别人会如何解决。既然别人也会因困难而烦恼，那么这就是很自然的事，要试着接纳自己的情绪。

2转移注意

有负面情绪时，不要沉浸其中，试着做些别的事，从中获取快乐和成就感。

比如，可以去吃一顿美食，请半天假去看场电影，或者是花些钱买件心仪已久却一直不舍得买的东西。

负面情绪让你焦躁、不适，那么反其道而行之去舒适区待一会儿可能会给你正能量。舒适区就是能让你把紧绷的弦儿放松的地方，因人而异，无关功利，能让自己开心就行。

3主动倾诉

很多时候，倾诉只是为了释放压力，并不一定要找个什么方案出来，你只是需要个情绪垃圾桶去把垃圾情绪倒掉，免得它在体内持续发酵。

4重新定位

情绪本身其实带着丰富的信息，如果能够读懂这些信息，我们就能透过它看到自己内心那些没有被满足的需求，以及自己头脑中各种各样不合理的信念，并以此为基础，来实现自我成长与突破。

给自己一个更加合理的目标，以此为基础制定计划，与过去的自己做比较，利用情绪实现自我成长

文字参考：生命时报等

《丛玲带你看名医》团队编辑整理

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