9个不适合中老年人的夏季养生误区，赶紧告诉爸妈！

盛夏时节的特点之一就是白天时间长，夜晚时间短，人的睡眠时间相对缩短，容易睡不好觉，所以需要适度午休。特别是心脑血管疾病患者，适当午睡能降低脑卒中和冠心病发病率。

但午睡时间过长是不科学的。这是因为大脑皮层的神经细胞有兴奋和抑制2种功能，此2种功能交替出现，清醒时神经细胞处于兴奋状态，休息时处于抑制状态。

无论神经细胞从兴奋转入抑制，还是从抑制转入兴奋，总有一个转变过程。人的午休时间越长，神经细胞从抑制回到兴奋的过程就会越久。

从长时间的午休中醒来，就会像夜间突然被人叫醒一样，感觉不舒服，反而影响工作效率。一般情况下，午休0.5～1.0个小时即可，少年儿童和身体虚弱者睡眠在2个小时以内为宜。

空调虽能带来凉爽和舒适的环境，但使用空调时温度不可调得过低，使用时间也不宜过长。如果室内外温差太大，人体难以适应环境的变化，就容易罹患感冒。

同理，用电风扇也应采取轻柔微风，睡眠时，最好关上电扇或空调。

一般夏季室内温度控制在25～27摄氏度为宜，与室外温度相差8～10摄氏度，建议不要超过12摄氏度。室内宜经常通风换气，以保持空气新鲜。

夏天的主要热源是太阳辐射，深色衣服吸收日光辐射热量；而浅色衣服却能较好地反射日光的热量。因此，在直射日光下，穿着浅色衣服较好。

夏季赤膊不仅不文明，而且也不利于降温。

环境温度在35摄氏度以上时，裸露的皮肤所受的辐射热要比穿衣时大10倍。温度过高时，服装具隔热功能，可以阻挡外界的热传导，所以打赤膊并不凉快。

盛夏时节，人们常常大汗淋漓，体液消耗多，若不及时补充，就会严重影响身体健康。然而市面上大部分饮料都含有较高的糖分，不易为细胞所吸收，而且会带走细胞的水分，引起体内缺水。

不仅如此，许多饮料还加入了色素、香精以及苯甲酸、山梨酸等防腐剂，尽管国家有关部门对这些食品添加剂有严格的标准要求，但摄入过多，也会对身体有副作用。白开水易于被人体吸收，可以较快地排出累积于肌肉中的乳酸，从而及时消除疲劳，使人焕发精神，保持精力充沛。

砖石地板阴冷、潮湿，躺在地板上睡觉易受寒受潮，使关节或肌肉组织免疫功能下降，气血运行不畅，诱发风湿性关节炎、坐骨神经痛等疾病。

盛夏人体不仅要消耗大量的体液，而且还要消耗大量的蛋白质及维生素等其他营养物质。因此，除食用瓜果、蔬菜等清淡食物以补充水分外，还应增加一些蛋白质高的食品，以补充消耗的营养物质。出汗过多时，还应适当增加盐分的摄入，以补充因出汗多所消耗的盐分。

另外，每天吃点带酸味（如西红柿）、苦味（如苦瓜）的食品，对汗腺有收敛作用，能减少出汗。

盛夏暑热最使人伤津耗气，加之体表血管扩张，血液多集中在体表，胃肠血液相对不足，更易使老年人及身体虚弱者消化不良、食欲减退，因此年老体弱者需适当食补，吃些瘦肉、鱼类和蛋类，喝一些能够消暑的粥品。

一般来说，夏季可选择15%～30%光线穿过的灰色或茶色镜片的太阳镜，不但可以抵御紫外线的伤害，而且看东西较清晰。

酷暑盛夏，人的情绪容易激动，有时甚至会为一点儿小事大动肝火。情绪激动可以使心跳频率加快，加重心脏疲劳，影响心脏寿命。夏季要做到遇事不急不燥，处变不惊，使精神处于平静状态。正如俗话所说：“心静自然凉”。