一到8月，血糖值就开始悄悄上升！

《中国药物与临床》杂志曾刊文提醒，即使血糖水平正常的人，每年8月起，体内的血糖值也开始慢慢爬升。

当一个人的血糖水平高到一定程度，就离糖尿病不远了，而糖尿病有100多种并发症，失明、头晕、肾衰等均可随之而来。

每年8月，血糖值开始上升

《中国药物与临床》杂志的一项研究指出——每年8月，血糖值开始上升，9、10月入秋，糖尿病发病会有所增加。

为什么血糖水平从8月开始爬升？

这主要与气温、饮食习惯、运动水平、情绪等变化有关：

• 进入8月，天气慢慢凉爽，越来越低的气温会刺激交感神经，促进肾上腺素分泌，肝糖原分解和胰高血糖素（升糖素）分泌增多，血糖易升高；

  
  

• 天气凉下来后，人们的饮食也开始偏油腻，肉多青菜少；

  
  

• 到了冬天，室外寒冷，户外运动减少，而运动可以提升身体对胰岛素的敏感性；

• 春夏季节，胰岛素的敏感度会增强，胰岛素分泌往往高于其他季节，再加上体内新陈代谢旺盛，能量消耗大，身体消耗的糖也较多。

对健康的人而言，即使血糖值在8月有所上升，也不会超过上限值；而对于处在「糖尿病前期」和糖尿病患者而言，秋冬季的血糖水平要比春夏季更难控制，也就是说，从8、9月开始，要格外注意控制好血糖水平，预防血糖过高。

3~5亿国人的血糖“越界”了

目前，我国至少有3亿~5亿人处于糖尿病前期。糖尿病前期被认为是糖尿病发生的“分水岭”，此时，个体血糖水平比正常人高，但尚未达到糖尿病的诊断标准。

美国约翰•霍普金斯大学研究证实，血糖超过正常值，即使没有达到糖尿病的诊断标准，也会对身体造成损伤。

神经病变

高血糖如果损害周围神经，会出现四肢麻木、疼痛、冰凉及蚁行感；如果损害植物神经系统，会出现胃胀气、饱腹感；如果损伤颅神经，则会出现眼睑下垂、视力下降等。

代谢紊乱

糖代谢紊乱时，也容易出现脂肪代谢紊乱，引起血脂异常，导致脂肪肝等；有时还会伴随蛋白质代谢紊乱，导致血尿酸升高。

肾功能受损

血糖血脂异常，血压也会受到影响，进而导致肾功能异常，促使糖尿肾病发生和发展。早期表现为尿中有泡沫、活动后小腿浮肿，晚期出现大量蛋白尿、全身浮肿等。

糖尿病前期的5个信号

只有抓住一些蛛丝马迹，才能及早对糖尿病进行检查以及治疗。以下这些症状是身体向我们发出的糖尿病信号。

1吃饱就困

偶尔的一次不必担心，但如果经常这样，则可能是身体报警，表明现在的饮食结构有缺陷，如饮食中精制面粉和含糖食物等简单碳水化合物比重太大。

2垃圾食品上瘾

三天不吃爆米花、薯片就难受，表明你已经上瘾了。

当人体摄取含大量糖、盐和脂肪的食物时，消化道会分泌出内生性大麻碱，这种物质刺激人们的进食中枢，就会让人感到饥饿，有暴饮暴食的冲动。

此类食物进入体内消化速度快，容易导致血糖紊乱，长期食用会增加糖尿病风险。

3体重超标

肥胖是产生2型糖尿病的一个重要原因。大多数糖尿病前期患者都有体重超标，特别是单纯减少热量摄入后，体重依然不减的人，更应提高警惕。

4大腹便便

有些人腰腹部过胖，细胳膊细腿大肚子，又称腹型肥胖、向心型肥胖或内脏型肥胖，这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内脏。

内脏肥胖会加快动脉硬化的进程，增加患老年痴呆症的几率，同时增加高血压、心脏病、脑卒中等危险，这些都是糖尿病的高危因素。

5血压偏高

临床上许多高血压病人都伴有糖尿病，而糖尿病也较多地伴有高血压，两者被称为同源性疾病。

有研究显示，病史超过6年的高血压患者，约有四成会患上糖尿病。由于二者都和血脂高、生活习惯不良、缺乏运动等有关系，因此，注意良好生活习惯的养成十分关键。

如果发现自己出现了如上情况，应及时向医生寻求帮助，尽早对糖尿病进行筛查以及治疗。

健康生活方式是控糖良药

饮食干预

合理平衡膳食，能量摄入应符合体重管理目标。

• 每日所需热量45%~60%来自碳水化合物，25%~35%来自脂肪，15%~20%来自蛋白质；

  
  

• 烹饪时要尽量采用植物油，保证不饱和脂肪酸摄入；

  
  

• 适当进食粗粮等富含膳食纤维的食物；

  
  

• 限盐限酒，如果饮酒，就要计入总热量，每克酒精可提供7千卡热量。

运动干预

超重或肥胖者要将BMI（体重指数）调整到24左右，或体重至少下降7%，并使体重长期维持在健康水平。

有氧和抗阻运动的联合进行：

• 中等强度的有氧运动包括快走、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳、乒乓球、羽毛球等，每周至少3次，每次持续运动20~60 分钟或不少于10 分钟。

• 抗阻运动，如举哑铃和杠铃等，每次2~3组，每组8~10次，组间休息2~3 分钟；每周至少2次抗阻运动，之间应间隔1~2 天。

为了避免损伤，应根据自身情况调整运动计划。

文字参考：生命时报等

《丛玲带你看名医》团队编辑整理

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