发际线保不住了？吃对了或许还有救！

2021-08-02 16:29 邵逸夫医院

是不是每一根头发都有自己的名字？

人到中年

干什么都不太容易

但唯有穷，唯有“ 脱发 ”

出奇得容易

所谓英年早秃

总是说起来轻巧

内心却充满了无奈

看到枕头上、地板上、浴室内的头发

你心痛吗？

是不是每一根头发都有自己的名字？

掉头发≠脱发

你可能不是真的脱发

看到这儿，是不是又燃起了一丝希望？

掉头发是正常的生理现象

脱发才是一种病

那什么样才算脱发？

广为流传的有两种方法

↓↓

方法一：数数法

根据正常头发生长周期，正常毛发一般每天会自行脱落60-100根。

如果你每日的脱发数量大致在这个范围内，恭喜！你还没迈入脱发大军！

小编早上起床特意数了数

光是枕头就有101根

100根头发大约数量

方法二：不洗头法牵拉法

5天内不洗发，用两根手指拉起一束毛发，大约五六十根，然后轻轻用力，顺毛干向发梢方向滑动。计算拔下的毛发数，超过5根就算脱发。

这办法建议别轻易尝试

5天不洗头的滋味……

不是戴个帽子就能自我催眠的

头发是什么构成的？

想要有一头浓密的秀发，首先得先弄清楚头发的构成。

头发的主要成分是 角蛋白 ，占总重量的85%左右，此外还含有微量元素、类脂质物质、色素和水分。

可以说，一个人头发的物理和化学结构准确地记录了个人生活信息，其中包括饮食和居住环境等。

反过来讲，当你出现发质差、脱发、发际线后移等现象时，也反应了身体状况不佳，或者可能存在潜在健康威胁，必须引起高度重视。

为什么留不住你，我的头发？

导致脱发的原因众多

我们来看看常见的几种

↓↓

雄激素性秃发

这是目前最为普遍的脱发，又称 脂溢性脱发 （AGA），常在20～30岁发病，一般在30岁病情进展最快。

据统计， 高达95%的男士脱发都与它有关 。50%的男性会在50岁之前出现这种脱发。

这种脱发的原理是：头皮中的5-α还原酶将雄性激素分解成双氢睾酮（DHT），DHT就是“毒死”毛囊导致脱发的真凶，且头皮毛囊一旦死去是不可再生的。

雄激素秃发还受遗传因素影响，毕竟一家人就要整整齐齐。

Why

为什么大多都是从前往后秃？

脱发一般是从发际线开始的，呈M形逐渐向上扩展到头顶，成为“地中海”。

这是因为前额是5-α还原酶的根据地，5-α还原酶多了，“毒药”DHT也就多了。

Why

女性也会雄秃？

会的。女性也逃不过雄秃，只是出现的几率要比男性低很多，一般也不会秃顶。

休止期脱发

正常状态下，我们有10%的毛囊轮换处于“冬眠”状态。有时候因为种种原因，超过25%的毛囊突然罢工不干了，这就是休止期脱发。

休止期脱发原因多，很多年轻人中枪：

节食减肥，营养不良；

压力过大，焦虑不安，熬夜睡眠不足；

洗发水不适合自己，过度烫染，头发扎太紧；

女性妊娠期和更年期，激素水平改变；

突然的疾病、手术，如甲亢，甲状腺功能减退，缺铁性贫血等；

季节更替，秋冬不仅是落叶的季节，也是脱发的季节。

斑秃

俗称“ 鬼剃头 ”，是一种突然发生的局限性圆形斑状秃发，可能一处或多处。严重的人整个头皮的毛发都会脱光，称为全秃。

现代医学认为斑秃是一种免疫异常性疾病。

好消息是， 斑秃大都可以治愈，但是病情重者疗程长 。

脱发厉害

可以寻求皮肤科医生帮助

下面我们从“吃”的角度来说说

如何有效滋养头发？

保证摄入充足蛋白质

正如前文所说，头发的主要成分是蛋白质，所以饮食中是否有充足的蛋白质对头发健康起着至关重要的作用。

当蛋白质摄入严重不足时，干枯、发黄、脱发、发际线后移等问题就发生了。

对于蛋白质缺乏，日常需注意多吃点鸡蛋、牛奶、酸奶、肉类等， 保证优质蛋白质的摄入量。

减少摄入高糖、高GI食物

有研究表明，食用大量的富含精制糖的食品是脱发的潜在因子。

这是因为这些食品会刺激皮脂腺大量分泌皮脂。

皮脂本身可以滋养头发，但是过多的话反而会抑制角质的形成。

过多摄入精白米面，会影响血糖和胰岛素分泌，这也会直接导致雄激素的合成增加。前面说了，雄激素过多分泌也是导致脱发的一个重要原因。

对于脱发者， 建议减少精致糖和GI高的食物摄入，增加低GI食物。

平衡脂肪酸的摄入

现代人一般在脂肪摄入上都是足够的，只是在摄入的脂肪酸比例上有不均衡的问题。

首先，饱和脂肪酸会参与形成皮肤表皮的脂质复合物，摄入不够就会导致对头皮的保护不够，从而导致头发干枯易脱。

不饱和脂肪酸中，Ω-3和Ω-6脂肪酸这类必需脂肪酸的摄入都会对头皮健康产生影响。

当Ω-6脂肪酸摄入过多时，容易激发身体的炎症反应。

而必需脂肪酸亚油酸和亚麻酸则是作为头皮角质层的重要成分，缺乏时可直接导致脱发问题。

因为中国人习惯吃玉米油、花生油等，很容易造成摄入Ω-6脂肪酸的比例过大。Ω-3脂肪酸多存在于鱼类、亚麻籽以及紫苏籽中。

针对这类问题， 建议少吃高Ω-6炒菜油，增加鱼类的摄入，凉拌菜里可以用一点亚麻籽油或者紫苏油。

补充维生素

维生素对于头发健康的影响有间接也有直接的。

存在直接关系的包括维生素A、B族维生素、维生素D以及维生素C。

对于这类问题，最好饮食均衡，注意蔬果、豆类、全谷类食物的摄入，以及增加户外运动。必要的话可以遵医嘱额外补充维生素。

补充微量元素

由于微量元素缺乏导致脱发的问题，其实多发生于女性中。

比如缺铁、缺锌、铜等元素都会影响头发健康，甚至脱发。

这些元素的缺乏，除了还会因为节食减肥、消化不良、月经过多等问题导致。很多人就是减肥，减着减着就脱发了，所以减肥也要适度，不能太猛哦。

参考文献：

[1]胡盼,头发不好可能是营养问题[J]健康与营养2015(5):62-63

来源：维他狗营养家、邵逸夫医院皮肤科

此内容已获授权

经邵逸夫医院综合编辑整理

转载请注明来源及出处

不感兴趣

看过了

取消

免责声明· 我要投稿

微量元素,脂肪酸,蛋白质,维生素,脱发,毛囊,头皮

打赏

不感兴趣

看过了

取消

精彩评论

点击查看更多评论

姓名：
邮箱：
意见内容：
	还可输入500字

您的申请提交成功

发际线保不住了？吃对了或许还有救！

精彩评论

相关解决方案

相关推荐

健康界峰会

中国医院排行榜

全国医院擂台赛

公众号矩阵

关注我们

热门产品

您的申请提交成功

您的申请提交成功