你可能每天都在“伤腰而不自知”的七个动作

文章转载自：潇湘脊柱

很多人都被腰痛困扰过，都说“人未老腰先衰”，年纪轻轻就是推拿按摩理疗常客，办公必备品第一名绝对是护腰靠垫，说多了都是泪……

大部分人的腰痛可以通过运动来有效缓解，但是一些很多人熟知并且经常在做的“护腰”动作，其实是错误的，不仅起不到锻炼作用，还容易伤腰！看看下面这些“伤腰而不自知”的动作，你是不是也常做？

一、葛优躺

“葛优躺”是很多人喜欢的窝在沙发上的姿势，腰部是悬空的。腰椎受压，而且没有承托力，久而久之很容易引发腰椎间盘突出。其实人体在平卧时，腰椎间盘承受的压力最小，所以与其半躺，不如彻底躺平。此外在沙发上休息时可以给颈部和腰部增加靠垫支撑。

二、俯卧

俯卧位睡姿，也就是趴睡。人在趴着时，头颈往往是偏向一侧的，时间长了，颈部肌肉会很紧张，容易引发颈椎病，还可间接引发腰部疼痛。建议大家在仰卧时膝关节下方，腘窝处垫一个枕头，头部枕头高低适中，颈部充分支撑，让腰背部肌肉得以放松休息。

三、漫画腰

最近频上热搜的“漫画腰”，引发了不小争议。普通人在没有指导的情况下去做“漫画腰”，很容易引起腰椎过伸，引起肌肉的持续拉拽，导致拉伤，还会增加腰椎退变的风险。作为上班族，平常就已经够折磨我们的老腰了，大家就别想着搞些花里胡哨虚头巴脑的东西给它找事，不要再盲目参与各种名头的姿势挑战了。

四、仰卧起坐

仰卧起坐要讲究技巧，像图片这种用力较猛的仰卧起坐，会对脊柱产生很大压力，不推荐大家随便做。长期慢性腰痛的人腰部力量薄弱，更是应该避免做这个动作。比较好的替代方案是卷腹运动，它的整个腰椎是贴近地面的，对腰部更有益。

五、跷二郎腿

很多人一坐下，就会习惯性跷二郎腿，人人都知道有危害，但就是改不了。跷二郎腿其实会压迫血管、影响血液循环，引起下肢肌肉劳损和静脉曲张。最受伤的还要数脊椎，跷二郎腿会导致腰椎骨与胸椎骨压力分布不均，长期的的话，就会压迫脊椎神经，引起腰背酸胀疼痛，导致腰椎间盘突出。

六、单手提重物

手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。建议大家尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀。而且尽可能保持腰挺直，否则就会让腰椎承受不必要的压力。

七、直接弯腰搬重物

一鼓作气地直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出。正确的方式是先单膝跪地，利用手臂举起重物至大腿中间，直腰慢慢搬起来。慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。