协和科普 | 奥运会开始了，我又想运动了...但是运动损伤也来了

运动损伤，顾名思义是运动过程中发生的各种损伤。运动损伤并不是运动员的专利，普通老百姓也有很多的运动损伤，所以说运动损伤无处不在、无时不在。

运动损伤会造成身体解剖结构上的破坏，比如肌肉撕裂、韧带撕裂、甚至骨折等，并进一步导致生理功能的紊乱或障碍。

常见的运动损伤有哪些呢？比如下肢关节中的踝关节扭伤、膝关节扭伤；上肢关节比如肩、肘、腕关节的扭伤；以及肌肉、韧带的损伤。拉伤最多的是大小腿肌肉撕裂、跟腱撕裂。还有骨骼的损伤，比如四肢骨折等，以及脊柱中颈椎、腰椎及周围韧带的损伤。

运动前要先做预备活动，意义在于提高中枢神经系统的兴奋性，克服神经懒惰性，同时增加肌肉组织的血液循环，提高肌肉的柔韧性、强度等等，从而预防运动损伤。假如不认真去做准备，敷衍了事，或者准备不当，或者准备运动过量了，都可能会造成运动损伤。

比如训练过度，持续长时间的剧烈运动，体能消耗过大出现低血糖了，重度疲劳会导致警觉性、注意力减退，身体的防御能力下降，反应迟钝，这样容易引发急性运动损伤。长时间局部负荷过大，也容易引起微细损伤积累，导致慢性损伤。

比如场地凹凸不平、有杂物、地面太滑，那不是很容易摔倒受伤吗？如果带的护具、装备不行，也容易出现问题。寒冷天气容易出现冻伤，天气过热容易出汗脱水中暑等。光线不佳视物不清，这些都是造成运动损伤的原因。

除了损伤的外在因素，也离不开内因，比如人体某些部位的解剖结构本来就比较薄弱，那么如果不了解，或者在运动过程当中不注意保护的话，可能在这些部位容易发生损伤。

R

rest（休息）

I

ice（立即冰敷）

C

compression（加压包扎）

E

elevation（抬高受伤关节）

监制：孙晖  王继亮

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信息来源：康复科 湖北之声

编辑制作：彭锦弦

审核：聂文闻